Гликемия е терминът, който се отнася до глюкозния индекс, известен като захар в кръвта. Така чрез поглъщането на храни, съдържащи въглехидрати, тестовете, които идентифицират това съдържание, може да имат по-високи нива. Затова днес ви представихме 3 храни, които трябва да ядете умерено, особено сутрин.
Прочетете още: Захарта е вашият най-голям враг срещу деменцията и липсата на памет
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Избягвайте тези 3 храни сутрин
Намаляването на високите нива на кръвната захар е важно, тъй като това може да доведе до хипергликемия и в крайна сметка до диабет. За да избегнете тези нарушения, е необходимо да планирате здравословна диета.
Освен това хората, които вече имат диабет, трябва да бъдат по-внимателни, тъй като диетата им ще повлияе на прогнозата им. И така, ето храните, които трябва да избягвате, особено ако не искате да повишите кръвната си захар първото нещо сутрин:
1. въглехидрати
За съжаление това е един от днешните злодеи. Консумацията на бял хляб е доста голяма и хората все още не са се адаптирали много към пълнозърнестия вариант. В тялото въглехидратите бързо се превръщат в глюкоза и затова трябва да се избягват. По този начин храни като бял хляб, бял ориз и картофи повишават глюкозата и трябва да се държат далеч от сутрешното хранене.
2. плодови сокове
да Много хора се плашат от тази тема, но е така. Плодовете имат захар, наречена фруктоза, и когато плодът се погълне, той не причинява толкова много вреда, тъй като фибрите, дъвченето и нашата слюнка позволяват това усвояване да бъде по-бавно. Когато правите плодов сок обаче, приемането е бързо, все пак изпиваме чаша сок с поне 3 портокала за секунди!
3. преработени меса
Фокусът не е само върху самата захар, тъй като наддаването на тегло също затруднява контрола на кръвната захар за тези, които вече имат диабет. По този начин избягвайте салами, шунки, бекон и други преработени храни по време на закуска.
Какво понижава глюкозата?
За да ви помогнат с този контрол, бобовите растения като боб, грах, леща и нахут са богати на фибри. По този начин това хранително вещество допринася за контрола на апетита и намалява скоростта на усвояване на глюкозата, като избягва повишаването на кръвната глюкоза.
Тази статия не предлага решения за медицински или психологически проблеми. Консултирайте се със специалист преди да започнете каквото и да е лечение.