Нищо по-хубаво от това да започнете деня със страхотно кафе сутрин, което може да ви гарантира ситост за останалата част от деня, а също и здраве! За това протеиновата храна е идеална, тъй като осигурява растеж на мускулната ви маса, както и чувството за ситост през цялата сутрин. Вижте някои опции!
Опции за протеинова закуска
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
За да осигурите добър запас от протеин, който е в състояние да генерира ситост и да увеличи мускулната маса, ще трябва да инвестирате в някои ключови елементи. Например: можем да измислим рецепти, които използват маниока, яйца, зърнени храни и плодове. Вижте следните предложения:
Тапиока с бъркано яйце
За да направите тази рецепта, трябва да приготвите тапиока, която изисква две супени лъжици дъвка. Освен това ще ви трябват две бъркани яйца, изпържени в зехтин. Просто поставете яйцата като пълнеж за тапиоката, в допълнение към добавянето на ленено семе или чиа, за да допълни протеиновата стойност.
естествен шейк
Само с банан, половин папая, една супена лъжица овесени ядки и чаша обезмаслено мляко получавате отличен протеинов шейк! В случай, че просто разбийте всички съставки в блендера и се отдайте на това чудо.
обвивам
Приготвянето на тази обвивка включва пълнозърнеста тортила, от вида, който купувате от пазара. Голямата тайна е в плънката. В такъв случай можете да добавите настъргано пиле с настъргани моркови или хубав пастет от риба тон. За допълнение добавете бяло сирене!
палачинка
В контейнер смесете голямо разбито яйце със супена лъжица маниока, след което добавете също супена лъжица оризов и грахов зеленчуков протеин, както и лъжица чиа или ленено семе.
Прехвърлете сместа в загрят тиган с незалепващо покритие и изпечете палачинката от двете страни.
Добър вариант е като пълнеж да сложите резен полусухо сирене.
Разбърква се
В тиган трябва да сложите три супени лъжици кус-кус, една супена лъжица чисто масло, както и две бъркани яйца, приготвени в масло. Просто смесете всички съставки, докато се образува високо протеинова смес.
Овесена каша с банан
Най-накрая имаме добра, традиционна овесена каша с високо съдържание на протеини. За да го направим още по-мощен, можем да добавим банан, нарязан на филийки, което ще гарантира повече удовлетворение и по-голямо натрупване на маса.