Когато говорим за бодибилдинг и хипертрофия, едно от първите неща, за които се сещаме определено е суроватъчният протеин. Тази добавка е най-популярна сред тези, които тренират редовно и искат по-дефинирана форма. Въпреки това винаги има съмнение, което витае сред тези, които го използват: правилно ли е да приемате Whey преди или след тренировка?
Прочетете още: Културизъм: повече честота или повече интензивност? Вижте какво казват новите изследвания
виж повече
Това са 4-те зодии, които най-много обичат самотата, според...
Има някои породи кучета, считани за идеални за хора...
Какво е суроватъчен протеин?
На първо място е важно да изясним какво е суроватъчен протеин. Тези, които са по-възрастни или по-малко знаещи, смятат, че това е a анаболен, но е далеч от това. Тази добавка не е нищо повече от суроватъчен протеин, съставен главно от алфа-глобулин и бета-глобулин протеини.
Суроватката е практична и лесно се усвоява от тялото, поради което често се използва от спортисти или практикуващи физическа активност, за да победят количеството протеин, което трябва да консумират дневно. В допълнение, той осигурява всички аминокиселини, които не произвеждаме. Следователно улеснява производството на мускулни влакна.
Какви видове?
Можете да намерите тази добавка в три вида на пазара: концентрат, изолат и хидролизат.
Концентратът преминава само през една филтрация и запазва въглехидратите, минералите и млечните мазнини. От друга страна, изолатът има по-строги процеси на извличане на протеини, оставяйки го възможно най-чист, с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Дори е най-подходящ за непоносимост към лактоза.
Хидролизатът преминава през процес, който "разгражда" всички аминокиселини в протеина. Идеята е да се улесни усвояването и храносмилането от тялото ви, тъй като няма да се налага да изразходва енергия за разграждане. Въпреки че е най-скъпият от трите, той може да бъде добър вариант за тези, които имат проблеми с храносмилането и страдат от газове в резултат на поглъщането на млечен протеин.
За тези, които не обичат или не могат да ядат мляко, има опции за тази добавка, направена от месен протеин. А за веганите някои марки вече залагат на растителни протеинови смеси, извлечени основно от грах и ориз.
На пазара има няколко вкуса на Whey. Можете да го намерите в по-традиционни вкусове – като ягода, ванилия и шоколад – а също и в някои по-екзотични – зелена царевица, тирамису, бейжиньо и дулсе де лече.
Суроватка преди или след тренировка?
Без повече шум, нека стигнем до отговора на милиони. Трябва ли да приемам суроватъчен протеин преди или след тренировка? Както и да е.
До преди време се смяташе, че добавката трябва да се приема веднага или в рамките на два часа след тренировка, за да се възползва от предполагаемия метаболитен прозорец на тялото. Но науката вече е демистифицирала тази информация.
Правилното нещо е да достигнете количеството протеин, необходимо за тялото ви, независимо от тренировъчния ви график.
Затова консултацията с диетолог е от съществено значение. В допълнение към изчисляването на колко от всяка храна ще трябва да ядете, той също така ще ви каже количеството Суроватъчен протеин, който трябва да приемате ежедневно за най-доброто функциониране на тялото ви и най-доброто му представяне хипертрофия.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.