В наши дни една от основните причини за смърт в световен мащаб са незаразните хронични заболявания. Нивата на холестерола в тялото са пряко свързани с някои от тези заболявания. Здравословната диета обаче може да помогне за предотвратяване на тези проблеми. Виж сега 6 храни за понижаване на лошия холестерол.
Прочетете още: Открийте 7 ползи за здравето от краставицата
виж повече
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
видове холестерол
На първо място, важно е да се отбележи, че холестеролът е важен за функционирането на тялото. Той изпълнява функции като например подпомагане на производството на някои хормони.
Има различни видове холестерол: общ холестерол, HDL, който е известен като добър холестерол, и LDL, който е лош холестерол. Последното е причина за няколко опасности за здравето и трябва да бъде на добре контролирани нива.
Храни за понижаване на LDL
Някои храни могат да повишат лошия холестерол, но има и такива, които успяват да намалят концентрацията на LDL. В този смисъл вижте списъка какво да консумирате, за да намалите нивата на този компонент.
1. овесени ядки
Овесът може да се консумира по различни начини, като трици, брашно или на зърна. Действието на тази храна за намаляване на LDL се дължи на наличието на бетаглюкан, разтворими фибри, които намаляват усвояването на холестерола от тялото.
2. Зехтин
Зехтинът е масло с отличен състав. В допълнение, той помага за намаляване на LDL и допринася за повишаване на добрия холестерол, HDL. Използвайте поне една супена лъжица в салата или върху храна, за да се насладите на предимствата му.
3. ленено семе
Лененото семе е храна, богата на омега 3, която е чудесна за намаляване на лошия холестерол, а също и за понижаване на триглицеридите. Правилният начин за консумация на това зърно е да се натрошат или смелят семената, тъй като по този начин червата могат да усвоят по-добре хранителните му вещества.
4. Риба
Подобно на лененото семе, рибата е източник на омега 3. Основните видове, които трябва да консумирате, за да имате по-големи количества от това хранително вещество, са сьомга, пъстърва и риба тон. За предпочитане е обаче препаратът да бъде изпечен или на скара.
5. маслодайни семена
Маслодайни семена като кестени, орехи и бадеми са храни с отличен състав от добри мазнини. Освен че помагат за намаляване на LDL, те имат антиоксиданти, които се борят с преждевременното стареене. Тези храни обаче трябва да се консумират умерено, тъй като са много калорични.
6. Горчив шоколад
Тъмният шоколад има по-голямо количество какао и, от друга страна, по-малко захар. Поради тази причина има повече флавоноиди, които са антиоксидантни съединения, които помагат за понижаване на лошия холестерол.