Има някои ритуали, които можете да практикувате преди лягане, за да помогнете на тялото си да се отпусне дълбоко. В днешната статия ще научим някои ежедневни практики, които имат за цел да помогнат в хигиена на съня, като по този начин осигурява добър нощен сън.
Прочетете още: Звукова терапия: запознайте се с психотерапията, извършвана чрез вибрации
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Ритуали, които ще осигурят хигиена на съня
Вижте някои ритуали, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си:
1. Избягвайте дрямките през деня
Освен за деца до 5 години, възрастни или болни хора, дрямката през деня е вредна за здравето. Това се дължи на факта, че дрямката забавя метаболизма и оказва влияние върху функционирането на тялото, засягайки храносмилателните и имунните процеси.
2. Осигурете си поне 8 часа сън
Идеалното е да спите най-късно в 22 часа и да се събудите с изгрев слънце. Препоръчително е да упражнявате дейностите си, независимо дали са физически или умствени, докато слънцето е в полезрението. От момента, в който залезе, идеалът е да дадете приоритет на почивката и релаксацията.
3. Етерични масла
Вие етерични масла са страхотни инструменти за подпомагане на почивката на ума и подготовка на тялото за релаксация. Интересно е, че преди да заспите запалите свещ със специални есенции, напръскате стаята с ароматизатор или намажете краката си с масло.
4. активна почивка
За да подготвите ума за сън, е интересно да включите „активна почивка“. Този процес се характеризира с повтарящи се движения, без психическо натоварване, което осигурява прекъсване на връзката с рационалността. Например: бродиране, готвене, рисуване и грижа за растенията.
5. Рецепта, която ще ви помогне
Смесете в блендер 250 мл бадемово мляко, 1 чаена лъжичка куркума, 1 супена лъжица кардамон на прах, щипка индийско орехче и кафява захар на вкус. В идеалния случай трябва да изпиете рецептата поне един час преди лягане.
