5 БЕЗПОГРЕШНИ ритуала за подобряване на качеството на вашия сън

Има някои ритуали, които можете да практикувате преди лягане, за да помогнете на тялото си да се отпусне дълбоко. В днешната статия ще научим някои ежедневни практики, които имат за цел да помогнат в хигиена на съня, като по този начин осигурява добър нощен сън.

Прочетете още: Звукова терапия: запознайте се с психотерапията, извършвана чрез вибрации

виж повече

По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук

С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи

Ритуали, които ще осигурят хигиена на съня

Вижте някои ритуали, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си:

1. Избягвайте дрямките през деня

Освен за деца до 5 години, възрастни или болни хора, дрямката през деня е вредна за здравето. Това се дължи на факта, че дрямката забавя метаболизма и оказва влияние върху функционирането на тялото, засягайки храносмилателните и имунните процеси.

2. Осигурете си поне 8 часа сън

Идеалното е да спите най-късно в 22 часа и да се събудите с изгрев слънце. Препоръчително е да упражнявате дейностите си, независимо дали са физически или умствени, докато слънцето е в полезрението. От момента, в който залезе, идеалът е да дадете приоритет на почивката и релаксацията.

3. Етерични масла

Вие етерични масла са страхотни инструменти за подпомагане на почивката на ума и подготовка на тялото за релаксация. Интересно е, че преди да заспите запалите свещ със специални есенции, напръскате стаята с ароматизатор или намажете краката си с масло.

4. активна почивка

За да подготвите ума за сън, е интересно да включите „активна почивка“. Този процес се характеризира с повтарящи се движения, без психическо натоварване, което осигурява прекъсване на връзката с рационалността. Например: бродиране, готвене, рисуване и грижа за растенията.

5. Рецепта, която ще ви помогне

Смесете в блендер 250 мл бадемово мляко, 1 чаена лъжичка куркума, 1 супена лъжица кардамон на прах, щипка индийско орехче и кафява захар на вкус. В идеалния случай трябва да изпиете рецептата поне един час преди лягане.

Каква е идеалната възраст да купите мобилен телефон на детето си?

Нещо безспорно днес е напредъкът на технология по целия свят и е възможно да се каже, че хората с...

read more

Как да поддържаме паметта активна? Вижте техники, за да не загубите памет

С напредване на възрастта паметта, както и други процеси, протичащи в тялото, се износват и започ...

read more

Безпрецедентно: Квантовият компютър симулира първата червеева дупка

Червеевата дупка или мостът на Айнщайн-Розен е спекулативна структура, която свързва два отдалече...

read more