О извараНезависимо дали се консумира самостоятелно или във вкусна купа протеинов сладолед, той е отличен източник на витамин В12.
За да ви дадем представа, една чаша извара с 2% масленост съдържа около 0,9 микрограма от този важен витамин.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
Въпреки че може да изглежда като малко количество, струва си да се отбележи, че препоръчителната дневна стойност на витамин В12 за възрастние приблизително 2,4 микрограма.
Това означава, че тази порция извара съставлява около 38% от препоръчителната дневна стойност, което допринася значително за дневния ви прием на този основен витамин.
6 причини да добавите извара към рутината си на хранене
Чудесен източник на витамин В12
Витамин В12 играе решаваща роля в много функции в тялото, като когнитивно здраве, образуване на кръв и правилно функциониране на нервите. Липсата на този витамин може да доведе до симптоми като мускулна слабост, умора, депресия и загуба на паметта.
И както вече споменахме, чудесен начин да се уверите, че получавате достатъчно витамин B12 е да включите извара в ежедневието си.
Нискомаслено сирене
Известно е, че изварата е с относително ниско съдържание на мазнини, което го прави здравословен вариант за всеки, който иска да контролира приема на мазнини и калории.
Той предлага висококачествен източник на протеини, както и важни хранителни вещества като калций, фосфор и витамин В12.
Контрол на теглото
За тези, които искат да постигнат целите си за отслабване, изварата може да бъде изключително полезна закуска.
С ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, изварата не само осигурява ситост, но също така може да помогне за намаляване на приема на калории.
Чудесен източник на калций
В допълнение към предимствата си като здравословна закуска за отслабване, изварата е и изключителен източник на калций.
С 227 милиграма калций в една чаша 2% извара ще получите около 18% от препоръчителната дневна стойност на този важен минерал.
Това количество калций е сравнимо с това, което се съдържа в чаша нискомаслено гръцко кисело мляко. Така че, ако търсите алтернатива на кисело млякоили търсите разнообразие в диетата си, вилата е отлична размяна.
Чудесен източник на селен
Селенът е често пренебрегван основен хранителен елемент, който играе решаваща роля за поддържане на здравето.
Намерен в храни като риба, птиче месо и млечни продукти, селенът е свързан с предотвратяването на редица състояния. здравословни състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, когнитивен спад и дори някои видове рак.
Помощ за изграждане на мускули
Една от силните страни на изварата е протеинът, който е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите. Специфичен вид протеин, открит в изварата, наречен казеин, е особено интересен, когато става въпрос за насърчаване на мускулния растеж.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
