Според проучване на Университета на Сао Пауло (USP) и Федерален университет на Сао Пауло (Unifesp), около 65,5% от бразилското население не може да спи добре. Най-големите оплаквания на будните са безсънието, хъркането, проблемите с леглото и многото дрямки през нощта.
Липсата на качествен сън може да има редица негативни последици за физическото и психическото здраве. Психиатърът Жоао Галинаро, експерт по съня в Hospital das Clínicas към Медицинския факултет на USP, каза, че добрият нощен сън балансира всички жизнени функции. В противен случай всичко се дерегулира, което води до сериозни последствия за тялото. „Освен че нарушава производството на хормони и уврежда защитната система на тялото, лошият сън е свързан със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания“, каза той.
виж повече
Ресторантът за тайландска храна е изправен пред съд, след като клиентът пострада...
Публични търгове: Федералното правителство разрешава отварянето на повече от 3...
Лъжи, които ви казват за качествения сън
Да спиш навсякъде е добре
Спането навсякъде може да бъде удобно в някои ситуации, но не винаги е най-добрият вариант за здравето. „Когато човек заспи много бързо и на всяко място или ситуация, това е индикация, че сънят му е с лошо качество“, каза Галинаро.
Лягайте си и се опитайте да спите по всяко време
Да останеш в леглото може да бъде наистина лошо. Според Gallinaro повечето хора заспиват при неблагоприятни условия за сън. „Трябва да си лягаме само сънливи, защото насилването е вредно и може да предизвика безпокойство и напрежение“, посочва той.
Хъркането не е вредно за здравето
„Шумът е свързан със сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, може да причини сънливост през деня, ниско либидо и главоболие при ставане от сън, налагащи преглед от специалист”, каза в психиатър. Някои причини за хъркане включват затлъстяване, сънна апнея, тютюнопушене, алкохолизъм, употреба на успокоителни, назална конгестия и спане по гръб.
Трябва да спим 5 до 6 часа на ден
Според психиатъра възрастен човек трябва да спи от 7 до 9 часа, за да се чувства добре. „Ако човек почива по-малко от 8 часа, но се събужда в добро настроение и с усещане за възстановяване на тялото, това е достатъчно“, обяснява Жоао Галинаро.
Възможно ли е да наваксаме съня през уикенда
„Когато не спите достатъчно, хормони вече не се произвеждат и тялото в крайна сметка не преминава през системата за възстановяване, която се случва през нощта,” каза Gallinaro.
Пиенето на алкохол преди лягане подобрява съня
Консумацията на алкохол ще повлияе на качеството на почивката. По този начин паузата има тенденция да бъде фрагментирана, което я прави „нарушена за тялото“. „Алкохолът също така отпуска мускулите, включително структурите на дихателните пътища, което прави хъркането по-често и предизвиква други разстройства. Увеличават се и случаите на кошмари, нарушаване на съня и води до зависимост”, заключава лекарят.
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
