Ако искате да практикувате някакъв вид физическа активност, но не можете да отидете на фитнес поради липса на време, пари или просто защото не харесвате околната среда, вижте сега невероятен списък с физически упражнения, които да правите у дома и да напуснете тялото си във форма!
Прочетете още: Вижте плодовете, които могат да бъдат съюзници при контролиране на глюкозата
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
С мен-никой-не може: Запознайте се с растението, способно да предпазва от зли очи
Защо да практикувате физически дейности?
Освен че е важно за поддържане на тялото красиво и дефинирано, практикуването на физическа активност е силно препоръчително, защото подобрява здравето като цяло. По този начин упражненията са от съществено значение за контролиране на кръвното налягане, кръвната глюкоза (кръвната захар) и дори за психическото благополучие.
Физически упражнения за поддържане на форма у дома
1. Въже за скачане
За тези, които не притежават велосипед или бягаща пътека, скачането на въже е чудесна алтернатива на аеробните упражнения, тъй като само за 15 минути активност можете да изгорите 180 калории (срещу 140 kcal в раса). Освен това същият този период е еквивалентен на един час ходене.
2. Флексия на ръката
Простите лицеви опори са много важен вид упражнение за укрепване на раменете, гърдите и ръцете. По този начин можете да започнете дейността, като направите три серии от по 10 повторения всяка, с едноминутна почивка между всяка серия.
За да направите това упражнение правилно, ръцете ви трябва да са правилно подравнени с вашите гърдите и отворени в позиция, в която лактите ви са свити до 90 градуса, огънати и обърнати към навън.
Упражнението започва с флексия, която върви от лакътя, докато гръдните кости достигнат около два пръста от пода. След това се върнете в изходна позиция с протегната ръка, като държите торса си винаги твърд и без да падате бедрата.
3. Клекнете
Клековете са отлични за работа на долните крайници, като глутеусите и бедрените мускули. Трябва да сгънете коленете си, така че краката ви да са леко раздалечени, след това да клекнете с облегнато назад дупе, сякаш ще седнете на стол.
Приклекнете и се изправете, като се стремите да постигнете ъгъл между 45 и 90 градуса. Трябва да изпълните три серии от 10 до 15 повторения, но внимавайте да държите гръбнака си винаги изправен, за да избегнете възможни наранявания.
4. стационарно бягане
Не е нужно да излизате навън, за да практикувате бягане. Чрез това упражнение, което се състои в симулиране на бягане без движение, можете да изгорите значително количество калории. Направете четири серии от по 45 секунди всяка и кратки 20-секундни почивки между сериите.