Протеинът поддържа тялото по безброй начини и е важен макронутриент. Богатата на протеини диета може да ускори метаболизма, да намали апетита и да насърчи натрупването на чиста маса, наред с безброй други предимства. Не е необходимо обаче да приемете диета, пълна с месо и млечни продукти, за да увеличите приема на протеини. Въпреки че не са протеинови храни, има плодове богати на това хранително вещество.
Проверете сега за повече информация!
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Прочетете още: Разберете кои плодове са с „ниско“ съдържание на захар
Алтернатива на животински протеин
Въпреки че животинските продукти като месо, мляко и яйца осигуряват пълноценни протеини и незаменими аминокиселини, някои изследвания показват, че консумацията на червено месо може да причини сърдечни заболявания и следователно да намали дълголетие.
По този начин, когато добавим повече протеинови плодове към диетата, освен укрепване на имунната система, борба свободни радикали и предотвратяване на различни заболявания, ние също така включваме повече фибри, витамини и минерали в нашите тяло.
Както при другите хранителни вещества, различните видове плодове могат да имат повече или по-малко протеини. Така че някои всъщност са с по-високо съдържание на протеини от други. Изброените по-долу плодове се отличават с високо съдържание на протеини.
Списък на плодове с добро съдържание на протеин
- сушени кайсии;
- Гроздови стафиди;
- гуава;
- Дата;
- подрязване;
- авокадо;
- портокал.
Въпреки това, добавянето на протеин чрез плодове не означава да ядете каквито и да било. Например, има два питателни и вкусни плода, които са заредени с добри количества протеин.
Два плода с добри количества протеин
- авокадо
Мнозина не харесват този плод, но авокадото съдържа 2 грама протеин на порция (100 грама). Този плод се счита за суперхрана и се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини (мононенаситени), които са полезни за намаляване на възпалителните процеси.
Освен това авокадото е богато на антиоксиданти като каротин и токофероли, витамини B, E и K и калий. Те също са добър източник на фибри, които могат да намалят неблагоприятните здравословни състояния като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
- Гуава
Може да се каже, че в порция от 100 грама гуава има 2,55 грама протеин. В допълнение към осигуряването на добро количество от този макроелемент, този плод има и други качества, които трябва да бъдат споменати тук.
Гуава съдържа големи количества ликопен, антиоксидант, който предпазва клетките на нашето тяло. Той също така помага за укрепване на имунната система, тъй като е богат на витамин С. В допълнение, той е добър източник на фибри, които повишават чувството за ситост и допринасят за загуба на тегло.
