Знаете ли, че протеинът е чудесен съюзник за тези, които искат да увеличат мускулна маса?
Адекватната консумация на този компонент насърчава, наред с други неща, загуба на тегло и натрупване на мускулна маса. Това означава, че това е идеалната храна за допълнение към рутинните физически упражнения.
виж повече
По-добре ли е да ядете варени яйца за обяд или вечеря? Разберете тук
Тайната на младостта? Изследователите разкриват как да обърнат...
Основните източници на протеинови ползи са аминокиселининалични в тях, които спомагат за развитието на тъканите.
Когато протеинът се приема в малки количества, той може да повлияе на цялото тяло, причинявайки здравословни проблеми, затруднения в концентрацията и нежелание за извършване на ежедневни дейности, включително упражнения физици.
И така, организирайте a балансирана диета с адекватни количества протеин осигурява увеличаване на мускулната маса и по-здравословна рутина.
Какъв е идеалният прием на протеин за натрупване на мускулна маса?
В интервю за вестник Metrópoles диетологът Лаура Силва обясни, че идеалното количество протеин ще зависи от целта на всеки човек.
Но, според специалиста, добрата консумация на протеини генерира усещане за ситост, контролира нива на желязо в организма, укрепва ноктите, предотвратява косопада и дори намалява усещането за безпокойство.
В същото време диетологът Patrícia Campos Ferraz от Факултета по обществено здраве към USP посочва, че е важно да има адекватна консумация на протеини, но за да се насладите на ползите от хранителното вещество е необходимо да имате балансирана диета с други макро и микронутриенти, като напр. въглехидрати и витамини и минерали от зеленчуци.
Спортистите и хората, които практикуват физически упражнения, трябва да имат малко по-висока консумация на протеини, като поддържат дневен прием на хранителното вещество с около 1,2 до 1,5 грама на килограм в диетата.
Проучване на списанието Sports Medicine Open, научна публикация, фокусирана върху спорта, също потвърди, че консумацията на 1,5 g протеин за всеки килограм текущо тегло е достатъчна за тези, които искат да натрупат мускулна маса.
Съветът на диетолозите е да съставите балансирана диета, която да се вписва в рутината. Така че, в допълнение към целите за изграждане на мускули, вземете предвид възрастта, текущата мускулна маса и налични моменти за хранене, тъй като е важно да има между три или четири хранения по време Денят.
Основните източници на протеин за балансирана диета са:
- Пилешки гърди;
- яйца;
- говеждо месо;
- филе на скара;
- риба тон;
- Тилапия;
- сирене Минас;
- Мляко.