Извършването на физически дейности е от съществено значение на всички възрасти, тъй като те са важни за поддържане на здравето ви и за грижа за естетиката ви. Хората са склонни да търсят резултати в своите физик че са бързи, но не винаги става! За това е важно да знаете кои упражнения не изискват много усилия от начинаещия, но дават резултат.
3 упражнения, които дават добри резултати с по-малко усилия
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Освен че са от съществено значение за поддържането на добро здраве, упражненията са и чудесен съюзник за тези, които искат да имат атлетично тяло. За тези, които вече не са заседнали, всяка нова честа дейност вече ще покаже някои видими резултати, но тези резултати могат да бъдат засилени.
Особено ако са избрани правилно.
Изследване, публикувано в European Journal of Applied Physiology, изследва три вида упражнения с дъмбели, които се изпълняват правилно. Изследването успя да докаже, че е възможно да се получат повече резултати с по-малко усилия, стига да се прави правилната практика, тоест всичко по адекватен начин.
Упражнения, използвани в изследването
Изследванията разглеждат следните упражнения с дъмбели.
- Концентричен: вдигане на тежести и скъсяване на мускулите;
- Ексцентричен: намаляване на теглото и мускулно разтягане;
- И двете упражнения заедно: последователно повдигане и спускане.
След проучване проучването стигна до заключението, че и трите анализирани помагат за увеличаване на силата концентрични, но че само ексцентричните упражнения дават резултати с намаляващата сила и изометрия.
Така изследването доказа, че тези, които извършват спускането и повдигането, имат същите резултати като тези, които извършват само спускането. В обобщение, концентрично-ексцентричните упражнения дадоха същите резултати като ексцентричните, но използваха два пъти повече усилия.
Ученият Кен Носака каза: „Това последно проучване показва, че можем да бъдем много по-ефективни при време, което прекарваме в упражнения и все още виждаме значителни резултати, като се фокусираме върху мускулните контракции ексцентричен”.
Как направихте теста?
Проучването се състоеше от анализиране на 14 души, изпълняващи концентрични упражнения, 14 изпълняващи упражнения ексцентрици, 14 изпълняващи концентрично-ексцентрични упражнения и 11 души, които не са изпълнявали никакви упражнения. Рутинната дейност беше два пъти седмично, в продължение на пет седмици, с три серии от десет повторения.
