Няколко храни могат да бъдат вредни за нашите черва, особено индустриализираните и вградените. От друга страна, консумацията на зеленчуци може да стимулира червата ни да останат редовни и здрави. Затова днес ще ви запознаем с най-добрите зеленчуци за здравето на червата така че можете да добавите към вашата диета. Вижте списъка и съветите, които разделяме.
Прочетете още: Поддържайте червата си здрави, като ядете фибри
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Любителите на сиренето, пригответе се: Burger King пуска най-много...
Как да имаме здрави черва
Яденето на тестени изделия и преработени въглехидрати като цяло, като бял хляб и продукти от пшенично брашно, може да навреди на червата ви. Това е така, защото тези храни са с ниско съдържание на фибри, тъй като са претърпели тежък процес на индустриализация. Нашите черва обаче се нуждаят от много диетични фибри, които намираме в пълнозърнестите варианти. По този начин пълнозърнестото брашно, което се използва за приготвяне на пълнозърнест хляб и макаронени изделия, е по-полезно, за да направи червата ни редовни.
В допълнение, самите зърна ще бъдат много полезни за тези, които се стремят да имат по-добра работа на червата. Затова инвестирайте в консумацията на боб, овесени ядки, нахут и кафяв ориз, за да стимулирате червата си да функционират нормално. Има обаче други зеленчуци, които са още по-ефективни, когато става въпрос за регулиране на чревния ритъм.
Най-добрите зеленчуци за червата
Никоя друга храна няма да бъде толкова мощна в подпомагането на здравето на червата ви, колкото листните зеленчуци. Това е така, защото тези храни са в състояние да стимулират пролиферацията на така наречените добри бактерии в нашите черва. Те са много важни за подпомагане на смилането на храната и по-доброто изхвърляне на отпадъците.
Сред основните листни зеленчуци, които допринасят за храносмилането ни са зеле, маруля, рукола, а също и спанак. Всички те ще бъдат полезни за храненето на добрите бактерии в червата ни и за отглеждане на чревния микробиом, който е от първостепенно значение за нашето храносмилане.
В допълнение, листата също имат високо съдържание на фибри, което, както видяхме, е от съществено значение за по-доброто смилане на храната. Да не говорим, че в дългосрочен план те могат да помогнат за премахване на високия холестерол и излишната кръвна захар.
