Вече се разпространи, че здравето не зависи само от вашата физика. През последните години дискусията около психичното здраве и какво да правим, за да поддържаме здрав ум, се увеличи значително, в крайна сметка е добре известно, че все повече хора са по- разтревожен, неспокоен и депресивни поради изискванията и рутината на съвременния живот.
Ситуацията дори се изостри по време на пандемията Covid-19.
виж повече
Бразилско вино печели награда за етикет на "Оскарите" на...
Експертите казват, че AI е сила за добро
Ако поставянето на психичното здраве на преден план е една от вашите резолюции за 2023 г., вие сте на правилното място! Тук отделяме пет прости практики, които да включите в рутината си, които ще ви помогнат да поддържате ума си здрав. Да тръгваме?
Тези 5 предложения ще подобрят вашето психично здраве
Пази се
Да бъдеш сам и да се наслаждаваш на самотата са две от основните дейности за себепознание. Така че отделете време в графика си, за да се забавлявате и да правите неща, които наистина ви харесват.
Отделете време да излезете сами, посетете ресторанта, който винаги сте искали, посветете се на хоби, слушайте албум на любимия си изпълнител, танцувайте във всекидневната, гледайте сериали... Просто имайте своя пространство!
Общувайте с хора, които харесвате
Да си сам наистина е важно, но винаги е добре да помниш, че хората не са остров. Ние сме социални същества и се нуждаем от контакт с други хора.
Отделете малко време да бъдете – физически, ако е възможно – с хора, на които държите. Уговорете си среща, за да излезете за лека закуска, да се посмеете, да поклюкарствате или просто да си поговорите. Това качествено време значително ще подобри живота ви.
запишете чувствата си
Това е техника, която често се използва в терапия поведенчески когнитивен. Записването на това как се чувствате през деня ви помага да проследите източника на вашите негативни чувства. Освен това може да ви накара да вземете предпазни мерки срещу ситуации, които биха могли да ви навредят.
Освен това, когато поставите нещо, за което сте мислили, на хартия, усещането става по-осезаемо и следователно в крайна сметка не толкова плашещо. Сякаш осъзнаваш какво чувстваш. С това може би можете да "укротите" чувствата.
Намалете времето пред екрана и социалните медии
Мнозина знаят, че социалните мрежи играят важна роля за увеличаването на диагнозите на тревожност и депресия. Публикациите в емисиите носят много чувства на сравнение, оказвайки голямо влияние върху тези от другата страна на екрана.
Освен това мрежите показват и коментарите. Много от тях могат да бъдат вредни за читателя. И накрая, синята светлина, произвеждана от екраните, не е полезна за хората, особено когато е в излишък.
погрижете се за тялото си
Старата поговорка е вярна: „здраво тяло, здрав дух“. Безброй изследвания показват, че физическите упражнения могат да смекчат симптомите на тревожност и депресия. Много хора дори смятат, че чувствата им са по-контролирани, когато са по-активни.
Правете физическа дейност, която ви харесва. Повечето хора се обръщат към бодибилдинга във фитнес залите, но не е нужно да се ограничавате до това, ако не ви харесва. Ходене, плуване, джогинг, танци...
Всички видове упражнения физиците произвеждат ендорфини!
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
