Този петък, 17 март, е Световният ден на съня. Тази дата е установена от Световното общество на съня с цел да се повиши осведомеността за значението на съня за здравето и благополучието. Освен това има намерение да се информират за злините на липсата на сън при хората.
В Бразилия от 13 до 19 март няколко здравни специалисти участват в лекции, курсове и разпространение в университети. Целта е да се насърчат хората да възприемат здравословни навици за сън и да търсят медицинско лечение в случаи на нарушения на съня, като безсъние, сънна апнея и нарколепсия, например.
виж повече
Изследванията разкриват, че тийнейджърските мозъци са „свързани“ към...
PicPay вече ще начислява такса за неактивност; вижте как ще работи
Общо има повече от 100 нарушения на съня. Има няколко вида нарушения на съня, които могат да повлияят както на количеството, така и на качеството на съня и които могат да имат физически, психологически или екологични причини. Добрият нощен сън е от съществено значение за здравето и благосъстоянието на тялото и ума.
Какво се случва, когато не ви липсва сън?
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (аритмии и високо кръвно налягане) и диабет;
- Поддържа здравословно телесно тегло, предотвратявайки затлъстяването;
- Укрепва имунната система;
- Безплатно хормони;
- Консолидира паметта, концентрацията и ученето;
- Регулира настроението, намалява риска от депресия и тревожност;
- Намален стрес;
- Намалете броя на злополуките, като трудови и пътнотранспортни произшествия.
Моника Мюлер, клиничен поведенчески психолог и магистър по медицина на съня, каза, че е забелязала много пациенти, засегнати от вредния навик на умишлено лишаване от сън. „Това са хора, които работят до късно, които използват нощта, за да вършат други задачи, които често не могат да се организират през деня. В крайна сметка те се лишават от сън, защото на следващия ден трябва да се събудят рано. Те имат други ангажименти. Така че е необходимо да се обмисли каква умора генерира това претоварване. И лошото качество на съня, ако се поддържа дълго време по този начин, ще има отрицателно въздействие както върху умственото, така и върху физическото функциониране“, каза Моника.
Навици за здравословна хигиена на съня
- Отивайте в спалнята само когато сте сънливи;
- Намалете шума и поддържайте стаята тъмна през нощта;
- Поддържайте приятна температура в спалнята;
- Дръжте домашни любимци извън спалнята, които могат да нарушат съня;
- Около два часа преди лягане избягвайте използването на екрани (телевизор, мобилен телефон и компютър);
- Избягвайте обилното хранене преди лягане;
- Правете физически упражнения редовно, но ги избягвайте три до четири часа преди лягане;
Чрез възприемането на тези здравословни навици е възможно да се подобри качеството на съня и да се осигури добра нощна почивка, което може носят много ползи за здравето, като подобрена памет, настроение и концентрация, в допълнение към намаляването на стреса и от безпокойство .
Любител на филми и сериали и всичко свързано с киното. Активен любопитен в мрежите, винаги свързан с информация за мрежата.
