Знаем, че важна част от мускулната хипертрофия се крие в нашата диета. В допълнение към вдигането на тежести във фитнеса, прогресията на натоварването и военната дисциплина в тренировките, аз също необходимо е да се поддържа балансирана диета и добро снабдяване с протеини, за да се увеличи масата мускул.
Практичен начин за приемане на повече протеин е чрез добавки, като напр суроватъчен белтък. Тъй като се предлага под формата на прах, просто го разбъркайте във вода или мляко и го изпийте. По този начин постигате по-бързо целта за храна.
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Но нека си признаем, пиенето на едно и също нещо всеки ден може да ви омръзне, нали? Ето защо витамините са добра алтернатива за „новиране на връзката ви“ с протеините.
Вижте 10 рецепти по-долу, които ще ви помогнат да постигнете дневната си цел за макронутриенти. Изпийте го и гледайте как мускулите ви изпъкват за нула време!
10 протеинови напитки за по-бързо натрупване на мускулна маса
Рецептите първоначално са публикувани на уебсайта TNH1.
Кремообразно ягодово бананово смути
съставки
- 1 кофичка обезмаслено натурално кисело мляко;
- 1 супена лъжица мед;
- 10 ягоди;
- ½ банан;
- 200 ml обезмаслено мляко;
- 3 супени лъжици суроватъчен аромат на ванилия или ягода.
Начин на приготвяне
Разбийте в блендера ягодите, банана и киселото мляко. След това смесете млякото, меда и протеина на прах.
протеинов зелен сок
съставки
- 1 до 2 кубчета зеле или 1 голям лист от зеле или спанак
- стръкчета мента
- 1 киви
- Сок и половин лимон
- 2 супени лъжици люспи от киноа
- 1 тънък резен джинджифил
- 1 порция протеинова добавка с вкус на ванилия
- Лед
Начин на приготвяне
Разбийте листата, ментата, кивито, киноата и лимона. След това добавете джинджифила и протеина към сместа. Разбийте за една минута или докато сместа стане гладка.
бананово протеиново смути
съставки
- 1 сребърен банан
- 200 мл обезмаслено мляко
- 1 кафена лъжица канела
- 2 десертни лъжици овесени трици
- ½ мерителна лъжица протеин с вкус на шоколад
- 1 супена лъжица какао на прах
- Лед
Начин на приготвяне
Разбийте банана с 200 мл мляко, канелата и овесените трици. След това в сместа сложете белтъка, какаото и леда. След това е просто удар и пиене.
Протеиново смути с плодове
съставки
- 1 малка ябълка
- ½ папая папая
- ½ чаша нарязани ягоди
- 1 малък банан
- 1 порция протеинова добавка с вкус на ванилия
- Лед
Начин на приготвяне
Разбийте всички плодове в блендер. Добавете протеиновата добавка и леда. Когато имате хомогенна смес, просто я изпийте.
Авокадово протеиново смути с чиа и ленено семе
съставки
- 2 супени лъжици авокадо
- 1 портокал
- 1 десертна лъжица микс от чиа и ленено семе
- Лед
- 1 лъжица суроватъчен протеин с вкус на ванилия
Начин на приготвяне
Смесете суроватката от авокадо, портокал и ванилия в блендер. Добавете чиата, лененото семе и леда. Разбийте до получаване на хомогенна напитка.
Бадемово смути с банан
съставки
- 100 мл от Бадемово мляко
- 1 банан
- 1 десертна лъжица какао на прах
- Лед
- ½ мерителна лъжица протеин с вкус на шоколад
Начин на приготвяне
По-просто, невъзможно: просто разбийте всички съставки в блендер и изпийте.
смути с червени плодове
съставки
- 100 мл мляко
- 1 или 2 червени плодови каши (ако искате по-силен вкус)
- Лед
- 1/2 лъжица протеин с вкус на ягода
Начин на приготвяне
По-просто, невъзможно: просто разбийте всички съставки в блендер и изпийте.
Соев протеинов шейк с какаови съставки
- 200 мл мляко
- 1 равна десертна лъжица какао
- ½ доза протеинова добавка с вкус на шоколад.
Начин на приготвяне
По-просто, невъзможно: просто разбийте всички съставки в блендер и изпийте.
Канелено протеиново смути
съставки
- 100 мл леко или обезмаслено кисело мляко
- 1 кафена лъжица канела
- ½ лъжица протеинова добавка с вкус на ванилия
Начин на приготвяне
Просто смесете всички съставки в блендер и изпийте веднага.
Ягодово смути от диня
съставки
- 1 тънък резен от диня
- Сок от ½ лимон
- 1 чаша нарязани ягоди
- Лед
- 1 порция протеинова добавка с вкус на ягода
Начин на приготвяне
Просто смесете всички съставки в блендер и изпийте веднага.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.
