Това е почти интуитивно. Веднага щом се регистрирате във фитнеса, ние сме склонни веднага да отидем до супермаркета, за да купим пиле и сладки картофи. Комбинацията от тези две храни е любима на "закоравелите спортисти", тъй като помагат много при хипертрофия. Но нека бъдем честни: яденето на едно и също нещо отново и отново може да бъде доста отвратително!
Прочетете още: Физически упражнения, които могат да се правят у дома и дават резултат във фитнеса
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Кафето еспресо е съюзник в превенцията на Алцхаймер, сочи проучване
Въпреки че опциите са много често срещани в диетата на практикуващите физическа активност, те не са единствените, които са полезни за тялото. Всъщност дори не е добре да се фокусираме само върху тези примери. Има и други комбинации, които също носят отлични резултати за вашата форма. Ето как да започнете да замествате пилешкото и сладките картофи.
Но преди всичко е добре да се отбележи, че проследяването на диетолог е от съществено значение.
Заместители на сладките картофи
Това е въглехидрат комплекс. Това означава, че той има нисък гликемичен индекс и не дерегулира количеството глюкоза в кръвта ни. Освен това се усвоява бавно, „зареждайки ни с енергия“ малко по малко, вместо да действа наведнъж, както е при простите въглехидрати. Да не говорим, че е източник на фибри, които дават ситост.
Вижте по-долу някои от заместителите на вашата диета:
- Кафяв ориз;
- Пълнозърнеста юфка;
- тиква;
- маниока;
- Ям.
заместители на пиле
Той е един от любимите източници на онези, които са фокусирани върху академичните среди. Това е така, защото в 100 г птиче месо откриваме 32 г протеин и само 2,5 г мазнини. Освен това цената на тази храна обикновено не е най-високата на пазара, така че винаги е добър избор сред всички опции.
Има няколко други източника на протеин, еднакво или дори по-евтино и което може да има интересно представяне в изграждането на мускули в тялото ви. Виж отдолу:
- Патица (или някое друго постно говеждо);
- яйце;
- риба тон;
- Тилапия;
- Сьомга.
За тези, които са вегани, това са заместителите на зеленчуците
- Тофу;
- „Соево месо;
- грах;
- Нахут.
Още веднъж подчертаваме, че е от съществено значение да се консултирате с a диетолог. Професионалистът ще изчисли идеалните количества от всяка храна според вашата цел и въз основа на функционирането на вашия метаболизъм.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.