Ако често казвате неща като „Чувствам се, че съм съден от всички около мен“ или „Захвърлям всичките си постижения, не вярвам, че ги заслужавам“. Това означава, че имате ниско самочувствие и това може да доведе до няколко изключително сериозни проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност. По-долу ще споменем някои навици които могат да подобрят вашето самочувствие.
Навици, които помагат за добро самочувствие
виж повече
Майка регистрира дъщеря на име Барби, а синът почти беше кръстен Кен
20 детски приказки - модерни и класически!
Според д-р. Кристин Неф, истински пионер в областта на самосъстраданието, хората, които са състрадателни към себе си, обикновено имат добро самочувствие. Кристин Неф цитира: „По същество самосъстраданието е здравословен източник на самочувствие.“
самосъчувствие
Самосъстраданието е актът на отношение към себе си с грижа и доброта. Важно е да създадем навика да се насърчаваме дори когато в крайна сметка правим грешки или не успяваме да постигнем цел. Много е важно да не сме толкова самокритични към себе си.
Според изследване, публикувано в Personality and Individual Differences, състраданието към себе си е приемане на съмнението в себе си, негативната самооценка и несгодите като част от човешкия опит. Хората, които се отнасят към себе си с грижа и състрадание, са по-добре подготвени емоционално за възходите и паденията в живота.
Два начина да практикувате състрадание към себе си:
Някои важни упражнения са:
- Използвайте упражнението „как бихте се отнесли към приятел“: Наблюдавайте начина, по който бихте посрещнали приятел по отношение на момент на ниско самочувствие, помислете как би било по-добре за вас, ако имате същата грижа и обич, които имате към вашия приятел, към себе си. Понякога в крайна сметка сме твърде критични към себе си.
- Използвайте докосване за поддръжка: Когато забележите, че губите контрол, сте стресирани, поемете дълбоко въздух за няколко секунди и поставете ръце на гърдите си, сякаш се прегръщате. Останете така, докато усетите, че сте по-спокойни и уравновесени.
Сега ще ви покажем три съвета за подобряване на самочувствието ви
- Празнувайте малките победи: Обикновено винаги се фокусираме върху постигането на големи постижения и накрая забравяме, че всяка стъпка към целта е важна. Празнуването на малките победи подобрява морала и ни изпълва с позитивизъм и гордост от себе си.
- Избягвайте социалните медии за известно време: Според проучване, публикувано в European Scientific Journal, прекарването на много време в Facebook или в други социални медии всеки ден е свързан със значителни спадове в самочувствието. След като прекарате известно време далеч от социалните мрежи, ще забележите, че самочувствието ви е много по-добро и това е така, защото в социалните мрежи постоянно се сравняваме с други хора и това сравнение ни прави ниски самочувствие.
- Бъдете с хора, които ви насърчават и подкрепят: Изследванията доказват, че одобрението и насърчаването на другите повишава самочувствието ни. Съсредоточете се върху изграждането на взаимоотношения, които ви дават пространството и подкрепата, от които се нуждаете. Не се придържайте към връзки, които само ви унижават и никога не ви подкрепят в нищо.