По-добрият сън е желание на много хора, но с изискванията на съвременния живот изглежда, че тази важна дейност за поддържане на правилното функциониране на организма е оставена настрана. Тъй като новият ден вече започва с предната вечер, помислете как можете спя по-добре ще ви помогне да имате повече разположение и концентрация.
Какво е хигиена на съня?
виж повече
„Силите“ на кашата: вижте ползите от овеса в...
Caruru: Запознайте се с ползите за здравето и гъвкавостта в...
Това е името, дадено на процеса на елиминиране на шума, който може да допринесе за безсъние и безсънни нощи. За разлика от хигиената на тялото, която ваната решава лесно, хигиената на съня е малко по-сложна. За щастие тези правилни съвети ще ви помогнат да спите по-добре и да се събудите по-бодри на следващия ден.
По-долу вижте 5 мерки, които трябва да избягвате през нощта, за да можете да си починете много по-добре.
Избягвайте стимули от екрани и електронно оборудване
Бялата светлина от смартфони и други електронни устройства е вредна за съня и кара мозъка ви да продължава да се състезава и да е внимателен точно в момента, в който трябва Почивка. Така че избягвайте нощните стимули с бели светлини, за да получите добър сън.
Избягвайте да ядете мазни и трудно смилаеми храни
Мазните, трудно смилаеми храни насочват енергията на тялото към храносмилателния процес, което може да наруши съня ви. По същия начин усещането за тежък и подут корем също намалява почивката, поради чувството на дискомфорт, причинено от пълен стомах.
Избягвайте да приемате твърде много течност през нощта
Пиенето на вода и други течности в излишък през нощта може да увеличи шансовете да се събудите през нощта, за да отидете до тоалетната. В резултат на това сънят е нарушен. Това може да наруши възстановителния му ефект.
Избягвайте да държите светлините включени или да слушате силна музика през нощта.
Светлините и много силната музика през нощта допринасят за инхибиране на производството на мелатонин, който регулира циркадния цикъл и помага на мозъка да разбере, че е време за сън. За да не останете будни след подходящия период, намалете белите светлини и силните звуци през този период, за да спите много по-добре.
Приемете фиксирано време за лягане
Липсата на дискретност за лягане прави вашия мозък винаги бъди нащрек. С това тялото ви не знае точно кога да спи и кога трябва да започне да почива. Така че, за да спите наистина добре, определете време за лягане и почивка.
