НА практика за физическа активност е несъмнено от съществено значение за нас да увеличим нашите качество на живот. Многобройни проучвания показват как честото упражняване на физическа активност предотвратява заболявания и дори подобрява желанието ни да изпълняваме ежедневните си дейности. По-долу ще изброим основните ползи от физическата активност, а също и рисковете от живот в заседнал живот.
Прочетете също: Упражнение и грип
→ Значението на физическата активност за укрепване на здравето
Физическите дейности генерират много Ползи за нашето тяло, а също и за ума ни. Ето защо практикуването на тези дейности е толкова препоръчително от всички здравни специалисти. По-долу ще изброим някои от предимствата, които вече са признати по отношение на важността на физическите дейности:
Физическата активност предотвратява развитието на хронични заболявания, като напр хипертония и диабет.
Физическите дейности контролират нивата на холестерол.
Физическата активност може да бъде важен съюзник при лечението на депресия и безпокойство.
Физическата активност подобрява мускулната и кардиореспираторната кондиция.
Физическата активност причинява поредица от промени в тялото, като увеличаване на мускулната маса, което е пряко свързано с подобряване на самочувствието.
Физическата активност е важна за контрола на теглото.
Физическата активност подобрява болката и намалява функционалните увреждания.
Практикуването на физически дейности подобрява качеството на съня.
Физическите дейности подобряват когнитивните резултати.
Практикуването на физически дейности намалява стреса и повишава чувството за благополучие.
Практикуването на физически дейности от възрастните хора осигурява по-голяма автономност.
Физическата активност е важна в процеса на стареене, тъй като активният възрастен човек има по-голяма самостоятелност да извършва ежедневни дейности. Освен това възрастните хора, които практикуват физически дейности, имат по-малък риск от падане, което може да бъде сериозно в определени възрасти.
Дейността може да подобри социалното взаимодействие.
Физическата активност ви прави по-склонни да извършвате ежедневни дейности.
Внимание: Преди да започнете физическа активност, говорете с Вашия лекар и вижте какво можете да направите от Вас. Освен това определени упражнения трябва да се наблюдават от квалифициран специалист, тъй като съществува риск от нараняване. Също така, не забравяйте да бъдете винаги хранени и хидратирани по време на физическа активност. |
Прочетете също: Хранителни добавки и упражнения
→ Колко минути физическа активност е идеална?
Въпреки че много хора твърдят, че нямат време за физическа активност, дневните препоръки са относително ниски и могат да бъдат включени в дневния график на дейностите. Според Световната здравна организация препоръката:
150 седмични минути лека или умерена физическа активност, което съответства на малко повече от 20 минути ежедневни дейности.
75 минути седмици по-интензивна физическа активност, което съответства на малко над 10 минути на ден.
Промяната на житейски навик е изключително трудна, обаче, включваУпражнениявВашиятрутина това е от решаващо значение за здравето. Предвид тази необходимост Министерството на здравеопазването дава четири важни съвета за започване на практикуване на физически дейности:
Намерете подходящо място за практикуване на физически дейности, като паркове, площади и други подобни;
Започнете с дейност, която не изисква висока физическа форма;
Практикуването на физическа активност в близост до дома, без да се изискват големи измествания, което помага да се запази този навик;
Потърсете дейности, извършвани от няколко души, включително тези от вашия приятелски кръг, които могат да бъдат допълнителен стимул.
→ Рискове от заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот може да бъде дефиниран, обобщено, като липса на упражнения редовен физически. Много хора на нашата планета са заседнали и този навик, заедно с неадекватна диета, генерира редица сериозни проблеми за здравето на населението.
Според Световната здравна организация всеки пети възрастен и всеки пети юноша не практикува достатъчно физическа активност. |
Както знаем, физическата активност е важен начин за предотвратяване на развитието на хронични незаразни заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, диабет и някои видове рак. Заседналите хора имат до 30% по-голям риск от развитие на тези проблеми. Не можем да забравим за затлъстяването, което също е хроничен здравословен проблем, който освен че влияе негативно върху физическото здраве на човека, пряко влияе върху самочувствието.
Практикуването на физически дейности подобрява самочувствието и облекчава стреса.
Следователно осъзнаваме, че физическата активност е важна в най-разнообразните аспекти на живота ни и е от съществено значение за по-здравословен живот и един итихо стареене. Посетете Вашия лекар и започнете да променяте живота си възможно най-скоро.
От Ма. Ванеса Сардиня дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
