Основната разлика между аеробните и анаеробните упражнения е, че първите използват кислород за производство на енергия в мускулите. Вторият използва въглехидрати.
Когато извършвате дейности за дълги периоди от време, които използват кислород за генериране на мускулна енергия, това се нарича аеробно упражнение. Анаеробните са упражнения с по-висока интензивност и се правят непрекъснато, с кратка продължителност.
| аеробни упражнения | анаеробни упражнения | |
|---|---|---|
| Определение | Аеробните упражнения използват кислород за производство на енергия в мускулите. |
Анаеробните упражнения не използват кислород. В този случай енергията се произвежда чрез изгаряне на въглехидрати. |
| Примери |
|
|
| Ползи | Подобрено здраве и профилактика на болести. | Подобряване на здравето, профилактика на заболявания, подготовка за лека атлетика и естетически цели. |
Какво е аеробно упражнение?
Аеробните упражнения са тези, които използват кислород за генериране на енергия в мускулите. В този смисъл мускулните клетки трябва да консумират повече кислород (вдишван при дишане), за да произвеждат енергия.
Тъй като тези упражнения се правят за по-дълъг период от време от анаеробните упражнения, човешкото тяло ще се нуждае от много повече енергия. Въпреки това ще имате повече време да го произведете.
Има молекула, наречена аденозин трифосфат (АТФ), която се използва както при аеробни, така и при анаеробни упражнения. Той е отговорен за съхраняването на енергия. След като използва част от наличния в клетките АТФ, тялото започва да използва глюкоза.
Глюкозата обаче е изключително важна за мозъчната функция. Следователно, за да се избегне увреждане на благосъстоянието на основния човешки орган, мускулите започват да използват натрупаната мазнина за генериране на енергия. Не само в мускулите, но и в цялото тяло.
По този начин се случва загуба на тегло с аеробни упражнения.
Примери за аеробни упражнения
Има няколко вида аеробни упражнения. И именно темпото на активност е основният фактор за ефектите върху тялото. Все пак можем да цитираме като основни примери следното:
- Да вървиш;
- Бягай;
- Да танцува;
- плуване;
- Езда.
Ползи
Когато практикувате аеробни упражнения, има няколко ползи за здравето. В допълнение към загубата на тегло, метаболизмът се засилва.
По този начин, дори в покой, калориите на човек, който се интересува от отслабване, могат да бъдат изгорени по-бързо. Това се сравнява с някой, който не извършва нито една от дейностите.
Упражнението увеличава способността на тялото да елиминира мазнините чрез увеличаване на специфичните ензими в мускулите за тази цел.
Какво е анаеробно упражнение?
При анаеробни упражнения тялото произвежда енергия чрез анаеробен метаболизъм, който не използва кислород. В този случай енергията се произвежда чрез изгаряне на въглехидрати.
Всяка физическа активност, която натоварва няколко телесни мускула интензивно и продължително за определен период от време, се счита за анаеробно упражнение.
Упражненията са най-търсени от тези, които искат да изградят чиста мускулна маса и спортисти, да увеличат силата и издръжливостта. Мускулната производителност се увеличава при анаеробна тренировка.
Както при аеробните упражнения, при анаеробните упражнения се използват АТФ молекули. Те незабавно се възстановяват чрез креатин фосфат, друга молекула, която се свързва с АТФ за производството на енергия. Тези молекули присъстват в скелетните мускули и са от решаващо значение.
Примери за анаеробни упражнения
Много дейности могат да се считат за анаеробни упражнения. Това е така, защото има няколко вида тренировки при условия, които не използват кислород за мускулно развитие. Сред основните можем да споменем:
- Бодибилдинг;
- Упражнения, включващи скорост (бягане, колоездене, плуване и др.);
- клекове;
- Пилатес.
Има много други, които трябва да се ръководят от професионалист по физическо възпитание, като се вземат предвид целите и ограниченията на всеки човек.
Ако имате предвид ползите, които насърчават анаеробните упражнения, включването на тези дейности в ежедневието ви може да направи голяма разлика в здравето ви.
Ползи
В допълнение към естетическите предимства има и други, които носят още по-голямо удовлетворение. Сред тях е подобряването на метаболизма, който става по-бърз и по-ефективен, ако редовно се правят анаеробни упражнения.
Тъй като метаболизмът започва да има повече сила, за да изпълнява функциите си, други части на тялото са от полза. Сред тях е имунната система, която ще има повече сила, когато се сблъска с болести.
Сърдечно-съдовата система също започва да работи по-ефективно, тъй като цялото тяло получава повече съпротивление.
Друг положителен момент е увеличаването на здравината на костите, които стават по-устойчиви на счупване и други заболявания, като остеопороза.
Вижте също разликата между:
- Физическа активност и физически упражнения
