Много хора казват, че решението на всички проблеми е една лека нощ сън. За съжаление, сънят не решава всички сложни ситуации в живота ни, но със сигурност го прави.влияе положително на здравето ни. Толкова често, наистина спя е най-доброто лекарство.
→ Но все пак какви са проблемите, предизвикани от безсънните нощи?
Безсънни нощи създават много проблеми в тялото ни. Щетите, забелязани веднага след нощ на недостатъчен сън, са: затруднена концентрация, неразположение, намалена производителност и креативност, намален капацитет на паметта и емоционална нестабилност. Тези проблеми пряко засягат живота на човек, водещи например до грешки в работата, извършена от лицето.
В допълнение към проблемите, които веднага се забелязват, има и други увреждания, които могат да бъдат забелязани след поредица от нощи на намален сън. Сред най-често съобщаваните проблеми можем да споменем: наддаване на тегло, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, диабет, стомашно-чревни проблеми и преждевременно стареене
. Освен това има произведения, които показват, че нередовният нощен сън може да доведе до развитие на рак, тъй като намесата в нашия биологичен часовник може да увеличи риска от заболяване.Също така си струва да се отбележи, че сравнително често срещаните заболявания, като напр грип и настинки, се срещат по-често при хора, които имат проблеми със съня. Това е така, защото сънят също влияе на нашите имунна система, което е компрометирано, когато спим малко.
→ Колко дълго трябва да спим през нощта?
Идеалното време за сън варира от човек на човек. Общоприето е, че идеалното количество часове е това, което кара индивида да се събуди добре на следващия ден. Тези, които се чувстват добре с по-малко от седем часа на ден, се наричат късоспящи, докато дългоспящите са тези, които се нуждаят от повече от 8 часа почивка. За голяма част от населението обаче, препоръката е времето за сън да е между 7 и 8 часа.
→ Какво мога да направя, за да подобря нощния си сън?
Има няколко препоръки човек да има по-приятни нощи. Първият е да се установи определено време за сън и се събуди, винаги избягвайки приема дрямка през деня. Друг важен момент е създаването на приятна среда за сън, намаляване на шума, интензитета на светлината и контролиране на стайната температура.
Грижата за храната също е важна и е от съществено значение ястия не се провеждат около лягане. Непиенето на кафе, чайове, съдържащи кофеин и газирана вода преди лягане също ще ви помогнат да заспите по-спокойно.
ВНИМАНИЕ:Когато опитите за спокоен нощен сън се провалят, важно е да посетите лекар, за да видите дали нещо не е наред. Проблеми като сънна апнея и безсъние се нуждаят от специално внимание.
От мама Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
