Високи температури, ниска относителна влажност и не знаете какво да правите? Бразилия Ескола е отделил няколко съвета, за да се справите с горещите вълни, които често удрят страната ни.
1- Първият съвет и основният е хидратация. В горещо време в крайна сметка губите много течност и минерали чрез изпотяване и е много важно да замените загубеното. Не забравяйте да пиете много течности, особено ако работите на открито и сте постоянно изложени на слънчевата топлина. Избягвайте алкохолните напитки и кафето, изберете естествен сок!
2- Що се отнася до храната, избирайте леки храни, като например плодове и зеленчуци. Ако в чинията ви не може да липсва месо, защо не изберете риба? Избягвайте да ядете храни с много мазнини или пържени храни.
3- Не забравяйте, че топлината разваля храната по-бързо, след това правилно запазете вашите ястия. Ако носите храна на работа или планирате да вземете лека закуска на плажа, не забравяйте да ги опаковате в по-хладни торби. Избягвайте да ядете продукти като майонеза и кисело мляко, те са склонни да се развалят по-лесно.
4- Избягвайте дрехи, които затрудняват изпотяването, като тесни парчета и синтетичен плат. Памук е чудесен избор! Опитайте се да използвате по-светли цветове, тези парчета са по-малко горещи от тъмните дрехи.
5- Ако не понасяте жегата и планирате да отидете на плажове или басейни, не забравяйте, че излагането на слънце се препоръчва само до 10 ч. и след 16 ч.
6- Използвайте много слънцезащитен крем и, ако е възможно, използвайте шапки, шапки или чадър когато са изложени на слънце. Трябва да се носят и слънчеви очила.
7- Ако сте от типа, който не напуска климатик или работете в среда, в която това оборудване трябва да е включено, обърнете внимание на дихателните си пътища. Климатикът в крайна сметка причинява а сухота тези пътища, които могат да доведат до дразнене. За да избегнете дискомфорт, използвайте физиологичен разтвор в ноздрите, когато почувствате, че е необходимо. Физиологичният разтвор също е важен, когато относителната влажност е ниска.
8- Изключете някои оборудване, което увеличава топлината на околната среда. Лампите например повишават разумно температурата на мястото. Освен че ще ви направи по-освежени, ще спестите и електричество.
9- Използвайте въздушни овлажнители; но ако ги нямате, сложете в стаята леген с вода или мокра кърпа.
10- Друга съществена грижа се отнася до автомобили. Не забравяйте, че кола, изложена на слънце, работи като оранжерия! Не оставяйте децата да чакат, докато решите проблем. Също така, бъдете внимателни, когато влизате в автомобила, отворете вратите и прозорците, за да излезе топлината.
В допълнение към всички съвети по-горе, не забравяйте да обърнете специално внимание на възрастните и децата!
Сега, след като знаете как да се държите в дни на екстремни горещини, запазете спокойствие и изчакайте по-меките дни!
От Ма. Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm