Много хора се чудят кое е най-доброто време за учене и постигане на по-добри резултати. Това обаче е a сложен въпрос и включва редица фактори. Няма идеално време за всички, но идеално време за всеки индивид. За да разберем по-добре тази тема, трябва да разберем как работят нашите тела и да разберем по-добре биологичните ни ритми.
→ циркаден ритъм
са наречени циркаден ритъм цикличните промени, които се случват в метаболизма за период от 24 часа, тоест всички промени, които се случват за един ден. Този цикъл зависи от биологичен часовник, което обикновено се синхронизира със светлинните и тъмните цикли на околната среда, въпреки че има дейности в ритми, независими от тези вариации.
Прочетете също: Биологичен часовник
Циркадният ритъм е свързан например с концентрацията на кортизол, хормон, свързан с различни метаболитни процеси. Например има повишение на кортизола в ранните сутрешни часове и неговото падане през целия ден. НА мелатонин, известен като хормон на съня, се секретира през нощта и също е свързан с циркадни ритми.
Не всички хора имат добри показатели през нощта и това е свързано с биологичния им часовник.
Циркадният ритъм е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно и неговата промяна води до дезорганизации в ритъма на тялото. Например пътуването предизвиква внезапни промени в часовата зона. Тези промени могат да доведат до обаждането часовата разлика, неразположение, породено от промяна в биологичния ритъм.
Много е важно да знаете как работи тялото, за да знаете кога човек е най-активен и следователно кое е най-доброто време за учене. Много хора обаче не познават добре тялото си, така че те се принуждават да работят или учат в неподходящо време със свое собствено темпо, предизвиквайки дискомфорт.
→ Хронотип
Ритъмът на всеки човек е уникален: някои хора са по-нощни, други по-дневни. Разбирането на хронотипа (темпото на всеки индивид) е от съществено значение за определяне на най-доброто време за учене. Накратко можем да класифицираме индивидите в три типа:
Сутрини: Предпочитат да се събуждат и да спят рано и са по-бдителни сутрин.
Вечери: Те се събуждат и спят късно и имат по-добри резултати в дейности през следобеда и през нощта. Този навик обикновено кара тези хора да спят няколко часа през седмицата, поради сутрешни ангажименти. С това индивидът в крайна сметка има лишаване от сън и, следователно, по-голямо неразположение и нужда от дрямка през деня.
Прочетете също:важността на съня
Посредник: Те нямат предпочитания към графиците и могат да се адаптират по-лесно към графиците.
Непознаването на собственото ви тяло може да доведе до ниски постижения в ученето.
За да се идентифицира хронотипът на индивида, е необходимо да се отговори на поредица от въпроси. Някои въпросници са достъпни в интернет и могат да помогнат с тази идентификация. Освен това можете да си водите дневник с бележки за времето, в което обикновено спите и се събуждате. Тези данни могат да бъдат ценни за определяне на най-доброто време за изпълнение на дейностите.
Можем да заключим, че познаването на тялото ви е от съществено значение за осигуряване на по-добро качество на живот и за подобряване на ефективността ви в дейностите. Важно е да се подчертае това най-доброто време за учене е когато сте най-активни, и тази информация е напълно индивидуална. По този начин няма „магически“ график за всички. Освен това, независимо от времето на обучение, това е от съществено значение бъдете добре хранени и спазвайте границите на тялото си.
От Ма. Ванеса Сардиня дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
