Много често се чува, че сънят с пълен стомах е вреден за вас, нали? Но в крайна сметка какво се случва в тялото ни, което може да доведе до здравословни проблеми? След това ще обясним защо яденето преди лягане може да не е добра идея.
→ Защо храненето преди лягане е лошо?
В момента, в който започнем съня си, нашите системи започват да работят по-бавно. Това се случва и с храносмилателната система и затова се препоръчва да се яде храна поне два часа преди лягане. Бавният процес на храносмилане може да предизвика проблеми със съня и следователно неразположение на следващия ден. Също така, спи след хранене може да предизвика рефлукс, тоест връщане на храносмилателния продукт в хранопровода. Как се представя продуктът, който достига до хранопровода киселини които са присъствали в стомаха, може да възникне увреждане на тъканите.
Също така си струва да се отбележи, че неадекватната диета (консумация на много тежки храни) преди лягане също е свързана апнея на сън и трябва да се избягва. Хората, които имат сънна апнея, изпитват кратко спиране на дишането, когато спят.
→ А кратката дрямка след обяд?
Обичайно е да се чувствате сънливи след обяд, тъй като целият кръвен поток в тялото е насочен към храносмилането. Кратката дрямка след обяд може да помогне подобряване на представянето следобед и поради това се препоръчва. Забележително е обаче, че дрямката трябва да е от само 30 минути и че някои лекари искат тази малка почивка да бъде направена само половин час след хранене.
Важно е периодът от 30 минути да не бъде превишен, тъй като след този период този по-дълъг сън може да бъде отговорен за проблеми със съня през нощта.
→ Как можем да подобрим нощния си сън?
За да имате по-приятен нощен сън, е необходимо да удвоите внимание към нашата храна. Изборът на леки храни е от съществено значение за по-лесното храносмилане. Храните с високо съдържание на мазнини и много червено месо, например, пречат на храносмилането и предизвикват чувството на „подутост“. Друг важен момент е да не се пият стимулиращи напитки, тъй като те могат да попречат на съня. Сред напитките, които играят тази роля, можем да споменем шоколад, кафе, мате чай и безалкохолни напитки.
От Ма. Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/faz-mal-dormir-barriga-cheia.htm