Много хора се чудят cкак да се контролира безпокойство по време на изпита. Това е много деликатен въпрос, тъй като това усещане може да причини a ниска производителност по време на тестване. Казваме, че тревожността е често срещано явление в ежедневието ни, обаче, когато се появи непропорционални и пречат на качеството ни на живот, имаме патологично състояние, което изисква грижа. В тези случаи се препоръчва психотерапия.
Прочетете също:Какви рискове може да доведе тревожността за ученика?
Как да контролираме тревожността по време на изпити?
Тестовете като цяло предизвикват опасения у учениците. Някои хора обаче се чувстват а непропорционален дискомфорт при изпълнението им. Този дискомфорт причинява ниска производителност, предизвиквайки проблеми като неуспехи. Ето няколко ценни съвета, които могат да ви помогнат да контролирате това неприятно усещане, което създава дискомфорт и напрежение по време на тестването.
подгответе се за теста
Подготовката за теста е от съществено значение и за това винаги трябва да учите предварително. Опитайте се да създадете навик да се учи всеки ден, а не само в деня преди изпита. Използвайте различни техники за обучение, за да подобрите обучението си, като например писане на обобщения, създаване на мисловни карти и изпълнение на упражнения.
Имайте здравословни навици на живот
Изпълнявайте физически дейности, яжте добре и да не се използват вещества като алкохол и наркотици са важни съвети за избягване на пристъпи на тревожност. Следователно възприемането на навици за здравословен начин на живот може да ви помогне по време на теста.
Прочетете също: Ползи от спорта за деца
Спете добре ден преди теста
Спя нощта преди състезанието е нещо, което може да направи голяма разлика. Важно е да бъдете отпочинали и спокойни по време на изпита, така че не учете през нощта или през нощта.
Преди да вземете теста, избягвайте да говорите с колеги за него
Разговорът преди теста е практически неизбежен, но ако се занимава с теми като трудността на изучаваното съдържание и необходимостта от получаване на добри оценки, тревожността може да се увеличи. Затова избягвайте тези въпроси да бъдат обсъждани и се опитайте да се отпуснете в моментите преди изпита. Разговаряйте по теми, които ви доставят удоволствие, като вашите хобита, забавни ежедневни събития, музика и любими сериали.
контролирайте дишането си
Контролът на дишането може да помогне много на хората, които страдат от безпокойство, така че практикувайте ежедневни упражнения, които да ви помогнат с това. Йога, например, се препоръчва за борба с безпокойството и може да ви помогне да опознаете тялото си по-добре и да избегнете кризи. По време на оценяване, например, опитайте се да дишате дълбоко. Добре известна техника е да издишайте, използвайки два пъти времето, необходимо за вдишване. Това означава, че ако вдишването ви отнема три секунди, издишването трябва да отнеме шест.
Пийте вода по време на състезанието
Проучване във Великобритания показа, че питейната вода по време на оценка може да увеличи шансовете за получаване на добри оценки. Едно от обясненията е, че пиенето на вода по време на тестовете облекчава безпокойството и следователно благоприятства работата.
Прочетете също: Значение на хидратацията по време на проучвания
Не се закачайте на въпроси, на които не знаете отговора.
Открихте въпрос, на който не знаете отговора? Не изпадайте в паника и продължете да отговаряте на онези, които можете. След като отговорите на въпросите, които намирате за най-лесни, върнете се и прегледайте онези, които са ви били най-трудни. Ако почувствате нужда, направете си почивка, дишайте и опитайте да им отговорите отново.
Не обръщайте внимание на колегите
Съсредоточете се върху теста си и избягвайте да забелязвате дали други ученици са го завършили или не. Не забравяйте, че всеки човек има свое собствено темпо и не винаги реагирането бързо на теста е знак за успех.
Потърсете помощ от експерт
Ако забележите, че дори при използване на различни техники, тревогата все още ви завладява по време на тестове, потърсете помощ. Терапията е много важна в случаите, когато тревожността става патологична. Посетете психолог или психиатър и си уговорете час.
От Ванеса Сардиня дос Сантос
Учител по биология
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
