Прекарваме по-голямата част от дните си седнали, независимо дали става въпрос за гледане на телевизия, ходене на час в училище, шофиране или работа в офиси. Въпреки че изглежда като безобидна практика, прекалено дълго седене може да има сериозни последици.
Няколко публикувани статии показват връзката между прекалено дълго седене и здравословни проблеми. Сред основните последици от този навик е повишеният риск от развитие диабет, сърдечно-съдови проблеми и дори ранна смърт.
Интересното е, че изследванията показват, че хората, които седят дълго време и практикуват физически упражнения редовно имат същия риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови проблеми като хората заседнал. Следователно е ясно, че спазването на препоръките за периодично извършване на физически дейности не е достатъчно, важно е да не седите дълго време.
Седенето също е пряко свързано с някои видове рак. Изследванията доказват, че тази практика увеличава риска от развитие на рак на червата, ендометриума и белия дроб. Проучванията също така правят връзка с вида на храната, която се яде, когато гледате телевизия и играете видео игри, например. Обикновено по това време хората избират безалкохолни напитки и нездравословни храни, като пица и сандвичи, които също влияят върху появата на рак.
В допълнение към тези проблеми, някои изследвания са показали това дългите периоди на седене намаляват теломерите, структури, които защитават ДНК. Чрез намаляване на времето за седене, теломерите се запазват по-дълго, защитавайки генетичния материал и предотвратявайки мутациите.
Не можем да забравим да споменем и затлъстяване. Хората, които прекарват много време седнали, имат намален метаболизъм и съответно по-голямо натрупване на мазнини, което може да доведе до затлъстяване. Заедно с това заболяване се появяват и няколко други проблема, като повишен процент на холестерол, триглицериди и гореспоменатия диабет и сърдечно-съдови проблеми.
Ето защо се стига до заключението, че за да имаме по-здравословен живот е от съществено значение да намалим времето, което прекарваме седнали. Избягването на дълги периоди от гледане на телевизия, игра на видео игри или сърфиране в интернет например може да бъде чудесно начало. На работа се опитайте да ставате поне на всеки 30 минути, избягвайте закуски на бюрото си и се разтягайте. В училище ставайте между почивките в клас, опитвайте се да ходите по време на почивката и, когато е възможно, се разтягайте.
Избягването на дълги периоди на седене може да подобри здравето.
От Ма. Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude/ficar-muito-tempo-sentado-faz-mal.htm
