Как да изберем храните, за да изградим балансирана кутия за обяд

Каролина Годиньо е автор на профила @lanchinhos и ще даде съвети за здравословни и забавни закуски.

За изграждане на чанта за обяд здрави, идеалното е да избягате от индустриализирани и ултрапреработени храни. Освен това диетолозите препоръчват училищният обяд да бъде балансиран, в края на краищата той се консумира пет пъти седмично. За това тя трябва да се състои от трите групи храни.

Групи храни, които трябва да са в кутията за обяд

• Храни за строители

Храните ли са отговорни за формирането и изграждането на нашето тяло. обхващат протеини в общи линии. Храните от тази група, които обикновено слагам в кутии за обяд, са:

- Млека;

- кисели млека;

- Бели сирена;

- Яйца.

Прочетете също: Алергия към протеин от краве мляко (APLV)

• Регулиращи храни

Храните са отговорни за нашите имунитет и които помагат за формирането на нашите кости. В тази група са плодовете и зеленчуците. Някои храни от тази група:

- Плодове като цяло (дайте предпочитание на сезонните плодове);

- бебешки моркови;

- Домати;

- Краставица.

Винаги давайте предпочитание на пресните плодове. Соковете, освен че съдържат много фруктоза (плодова захар), губят по-голямата част от фибрите в препарата.

Не спирайте сега... Има още след рекламата;)

• енергийни храни

Както подсказва името, храните осигуряват енергия за нашето тяло. В тази група са въглехидрати в общи линии. Нашите закуски обикновено имат:

- Домашни торти;

- хляб (за предпочитане пълнозърнест);

- пикантни кифли;

- Гранола;

- пуканки;

- Домашни бисквитки;

- Домашни печени закуски;

- Хляб със сирене;

- палачинки;

- крепиока;

- тапиока;

- Тапиока на кубчета;

- Зелена царевица;

- Варено царевично брашно.

Поставяйки по една храна от всяка група, закуската се балансира, отговаряйки на нуждите на детето.

Напитки

Друг голям въпрос са напитките. Можете да изберете да изпратите:

- Мляко, което е производител на храни. Това мляко може да варира като чисто мляко, мляко с какао, мляко с мед (над 2 години), мляко, разклатено с плодове и др.

- Вода, която е отлична за хидратиране на тялото ни, в допълнение към обучението на децата на важността на консумацията. Водата може да се овкуси и с плодове и листа.

- Чайове без кофеин като лайка, копър, лимонена трева, плодове и др.

Прочетете също: Рискове от прекомерна консумация на сода

предложения за меню

Ето няколко закуски с по една храна от всяка група:

Предложение 1

• Хляб със сирене
• Мандарина
• мляко с мед

Предложение 2

• Зелена царевица
• Морков
• Пъдпъдъче яйце
• Гуава 
• Мляко

Предложение 3

• Тиган с моцарела в сандвичарката
• Краставица
• моркови
• домати
• Бяло сирене 
• Мандарина 
• Чай

Предложение 4

• Пуканки
• моркови
• домати
• Крема сирене
• Слива 
• горещ чай

Предложение 5

• сирене бисквитки
• Гуава
• моркови
• домати 
• Разбито мляко с банан

Предложение 6

• кифла от сирене
• Праскова 
• Разбито мляко с банан

От Каролина Годиньо

Каролина Годиньо е завършила администрация и е работила в района в продължение на 15 години, докато майчинството й дойде в живота. През 2015 г. създаде профила @snacks за да запишете всички здравословни закуски, които приготвяте ежедневно за децата си, Кенджи и Коджи.
Тя отговаря и за магазина за закуски, където се намират предметите, използвани за съставяне на всички детски кутии за обяд.