تشكل الأفكار المزعجة التي تنشأ أثناء الليل وتعطل النوم تحديًا شائعًا لدى العديد من الأشخاص. وتعرف مشاكل النوم هذه باسم اضطرابات النوم، تؤثر على جزء كبير من السكان ويمكن أن يكون سببها عدة أسباب.
تلاحظ عالمة النفس السريري وخبيرة اضطرابات النوم ليزا شتراوس أن الأفكار المفرطة في الليل يمكن أن يكون أحد أعراض مشاكل مختلفة، بما في ذلك التوتر وانعدام الأمن والاستهلاك المفرط لل مادة الكافيين.
شاهد المزيد
يمكن لمقدمي الرعاية للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أن يصابوا بالاكتئاب، …
Anvisa تنظم وتجعل تسليم الأدوية عن بعد دائمًا...
ويمكن أن يشير أيضًا إلى حالات أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري أو نقص الانتباه، من بين أمور أخرى.
الإجهاد هو مساهم رئيسي في الإثارة العقلية. يمكن أن تظهر المخاوف بشأن العمل والعلاقات والأمور المالية وجوانب الحياة الأخرى عندما نكون على وشك النوم، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
أانعدام الأمن ويمكن أيضًا أن يثير أفكارًا متطفلة في الليل، حيث ينشغل العقل بالنقد الذاتي والقلق بشأن المستقبل.
هناك إستراتيجيات يمكنك تنفيذها في المنزل للمساعدة في كسر دائرة التفكير الزائد وتحسين جودة النوم.
نم جيدًا مع هذه النصائح الخمس
تجنب المحفزات الإلكترونية
تخلص من الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة مع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون أساسي للنوم.
روتين النوم
أنت بحاجة إلى إنشاء روتين نوم، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع. وهذا يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية ويحسن اتساق النوم.
ضع حدودًا للقلق
إنها استراتيجية فعالة للتعامل مع الأفكار المفرطة قبل النوم. يساعد على تنظيم الهموم والقضايا بشكل بناء بحيث لا تتعارض مع النوم.
إذا لزم الأمر، اكتب ما يجب القيام به لحل المشكلة وتذكرها فقط في اليوم التالي، عندما تستريح.
كن عقلانيا
عندما تواجه قلقًا أو قرارًا مهمًا، خصص وقتًا خلال اليوم لسرد الإيجابيات والسلبيات المتعلقة به. يمكن أن يساعد هذا في تكوين رؤية أوضح وأكثر موضوعية للموقف.
تجنب الكافيين والكحول في الليل
قلل من استهلاك الكافيين وتجنب الكحول قبل ساعات قليلة من النوم، لأن هذه المواد يمكن أن تعطل النوم.
في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.
