هل تتدرب ولكن لا ترى النتائج؟ هذه العادات تقاطعك

يجب أن يكون لديك أساس جيد للقيام بأي نظام لياقة. لهذا ، يجب أن تعطي أهمية للعادات الصحية حقًا. من اجلك جسم تتطور وتكتسب كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى إزالة بعض العناصر السيئة من حياتك. افهم العادات التي تعيق زيادة الكتلة العضلية.

عادات سيئة للجسم

إذا كنت ترغب في تشغيل ماراثون ، أو تعيين أفضل لعبة شخصية ، أو إنشاء روتين للمشي ، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ ببعض الأنشطة المنتظمة ، لأنها وحدها ستبقيك على المسار الصحيح للحصول على جسم عضلي أكثر صحة كنت تريده كثيرًا. هو يريد.

من أجل تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، تحتاج إلى معرفة ما لا يمكن القيام به ، أو بالأحرى ، ما يجب القيام به وفعله بشكل صحيح. لا يعتبر بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها استثناء لهذه القاعدة العالمية.

لمساعدتك في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، سنشارك بعض عادات اللياقة البدنية السيئة التي تجعلك تفقد ما تكتسبه. انتبه إلى النصائح!

1. أنت لا تأكل سعرات حرارية كافية

تتمثل إحدى طرق فقدان كتلة العضلات في عدم وجود طاقة كافية ، أي ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تعرف ، فالطعام هو وقود عضلاتك. قلة الطاقة تجعل جسمك يركض مثل خزان فارغ.

2. يجب أن تتدرب كثيرًا

إذا لم تكن رياضي التحمل الذي يعيش في سباقات الماراثون أو المسابقات ، فإن التمرين الشاق يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الإفراط في التدريب (OTS). المتلازمة هي حالة موجودة عندما لا يكون هناك تعافي صحيح بعد جلسات تدريبية صارمة ومتسقة.

انتبه: إذا كنت تعاني من التعب لفترات طويلة ، ونوعية النوم السيئة ، وانخفاض الطاقة ، وآلام العضلات المستمرة وتقلبات المزاج ، فقد تكون تعاني من الأعراض الأكثر شيوعًا لـ OTS.

3. أنت لا تعطي الأولوية للنوم

النوم هو أقوى جانب في أي هدف للصحة واللياقة البدنية. يجب أن تعطي الأولوية لراحتك وأن تتدرب على عادات النوم الجيدة ، مما يجعلها مفيدة لأنها ستساعدك في الحفاظ على عضلاتك.

تظهر الأبحاث أن ليلة سعيدة أم لا للنوم ما يكفي يمكن أن يزيد من خطر هزال العضلات.

4. أنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين

يتكون جسمك من حوالي 20٪ بروتين. إنه موجود في جميع خلاياك. هذا هو السبب في أن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ، ولكنه ضروري أيضًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، بالإضافة إلى خسارة ما غزته بجهد ، فلن تتمكن من الوصول إلى أهدافك. يتم تغذية العضلات بالبروتين ، لذا فهي بحاجة إليها ، لذا احصل على ما يكفي.