ابتداء من كروس فيت؟ اعرف مخاطر هذا النشاط

يكتسب Crossfit مساحة في حياة أولئك الذين يسعون إلى التدريب تمارين بدنية، لكنه لا يحب صالة الألعاب الرياضية ، فهو يحب شيئًا أكثر نشاطًا. هذه الطريقة لها فوائد عديدة لصحتنا الجسدية والعقلية ، ومع ذلك ، مثل كل رياضة ، لها مخاطرها عندما يتم تنفيذها بشكل سيئ. إذا كنت تبدأ في الممارسة ، فقد قمنا بفصل بعض النصائح لك لتجنب مخاطر CrossFit وإجراء تدريب بأسلوب وجودة.

مخاطر كروس فيت

يقول البروفيسور Átila Trapé ، من كلية التربية البدنية والرياضة في Ribeirão Preto في USP: "أعتقد أنه لا توجد مثل هذه الخصوصية الكبيرة تتعلق بالتمرين ، ولكن بشكل عام التفكير في أن أهم شيء هو عدم زيادة الحمل الزائد في حركة لا تسير على ما يرام مُتَفَوِّق. هذا من وجهة نظر التقنية وحركة المفاصل. لدى CrossFit سلسلة من التمارين الأكثر تعقيدًا والتي لن يؤديها الطالب إلا عندما يكون مستعدًا ".

وهكذا وعلى الرغم من فوائده العديدة ، فإن أ تمرين يمكن أن يؤدي تنفيذ crossfit بدون تقنية أو إشراف من معلم متمرس إلى إصابة الطالب. يوضح المعلم أن الطالب المبتدئ يجب أن يكون هادئًا عند التقدم ليس فقط مع حمل التمرين ، ولكن أيضًا عند أداء الحركات الأكثر تقدمًا. ويشير إلى أنه في البداية ، من المهم إجراء تدريب أساسي قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا تحتاج إلى وعي أكبر بالجسم.

استراحة

نصيحة أخرى يقدمها المعلم هي الراحة. يقول: "من المهم احترام الراحة ، خاصة عندما يعاني الطالب من آلام شديدة في العضلات. وهذا يعني أن العضلة في طور الشفاء وفي البداية يميل هذا الألم إلى الظهور أكثر ".

وأضاف: "أحد الاقتراحات أن يبدأ الطالب بالتدرب في أيام متتالية. بمرور الوقت ، عندما يتكيف الكائن الحي ، سوف يدرك أنه سيكون قادرًا على القيام بيومين نعم ويوم واحد لا. من المهم ملاحظة هذا النوع من المواقف ".

الاحتياطات عند أداء الأنشطة البدنية الأخرى

على الرغم من أنها حركات وتمارين مختلفة ، إلا أن الأنشطة مثل الكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة أو غيرها من الرياضات تعني أيضًا الإرهاق البدني. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية بأيام الراحة والراحة بعد تمرين CrossFit المكثف ، حتى لا تفرط في تحميل جسمك وتضعف تعافي العضلات.