Загострені реакції гніву можуть завдати шкоди нашому благополуччю та добробуту наших партнерів.
У моменти стресу та гніву люди реагують по-різному. Від криків до абсолютної тиші, реакції важко контролювати та передбачити. Продовжуйте читати, щоб зрозуміти, як впоратися з цими моментами гнів біля відносини.
Детальніше: Що таке правило «нульового контакту» в кінці стосунків?
побачити більше
Дослідження показують, що підлітковий мозок «підключений» до...
4 звички прибирання, яких потрібно позбутися, щоб бути щасливішими
Ось як впоратися з гнівом у відносинах
Перший крок — зрозуміти, як ви реагуєте, коли ситуації вас не влаштовують і виходять з-під вашого контролю. Розуміючи це, ви знатимете, як реагувати, коли потрапите в складну ситуацію.
Якщо вам потрібен час, щоб навчитися справлятися зі своїм гнівом, не соромтеся виділяти цей час для себе.
Однак не замикайтеся повністю в собі на весь час, оскільки це шкідливо і може віддалити вас від ваших близьких.
Тож знайте, що сказати, коли у вас є момент сильного гніву:
- На даний момент я хотів би трохи часу, щоб обробити це;
- Зараз я не можу про це говорити;
- Я надто злий, щоб говорити;
- Мені потрібно трохи видихнути, і ми відновлюємо розмову;
- Мені щось сумно і тому я злий.
У цей момент також знайте, чого не слід говорити:
- "В мене все нормально."
- «Що завгодно».
- «Це не велика справа».
З огляду на це, ось кілька важливих моментів, які допоможуть вам у такі моменти гніву:
- Постарайтеся відволіктися від конфлікту, перш ніж вийти з-під контролю;
- Зробіть глибокий вдих: це допоможе вам випрямити голову та сповільнить серцевий ритм, що змусить ваш мозок працювати корисніше.
- Виражайте себе словами: викладіть те, що ви відчуваєте і думаєте, в блокноті або щоденнику. Це запобігає надсиланню або виголошенню небажаних слів.
Незалежно від згаданих порад, ідеал полягає в тому, щоб ви знали, що працює для вас і ваших стосунків.