Багато людей скаржаться на біль у спині – так званий біль у попереку – але на те, що часто це спричиняємо ми. Чи це погана постава, якийсь стан здоров’я чи якесь запалення, спричинене неправильним рухом. Отже, ось кілька способів полегшити біль у спині.
Детальніше: Як робити самомасаж, щоб зменшити біль і стрес?
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Біль у попереку і спині: те саме?
Біль у попереку є одним з найпоширеніших видів болю в спині. Так, це може виникнути через відсутність зміцнювальних вправ, розтягування або це може бути наслідком такого стану, як, наприклад, грижа диска.
Цей біль зазвичай викликає сильний дискомфорт під час повсякденних рухів, таких як вставання, лягання, нахили та навіть ходьба. Таким чином, найкращий спосіб запобігти цим болям - це доглядати за своїм тілом, виконуючи вправи на розтяжку.
Що робити для покращення?
- розслабити тіло
Тримайте тіло нерухомим і розслабленим – хороша стратегія для полегшення більш легкого болю. Стоячи так, щоб ваша спина була прямою протягом кількох хвилин, і уникайте того самого положення – це способи розвантажити м’язи спини та зменшити біль.
- Потягніться при пробудженні
Розтягування тіла, особливо в першу хвилину дня, є способом змусити ваше тіло рухатися і зміцнити, запобігаючи м’язовому болю або навіть полегшити в самий момент болю, без особливого зусилля.
- Термосумка (гаряча)
Крім того, використання гарячого мішка, який потрібно покласти на місце болю протягом 20 хвилин, викликає розширення кровоносних судин і полегшує відчуття болю, створюючи відчуття розслаблення.
- В крайньому випадку: ліки
Якщо біль надто сильний, можна використовувати ліки, які є міорелаксантами або протизапальними, щоб полегшити біль (за відповідним медичним керівництвом).
- Здоровий режим, стабільна вага
Крім того, якщо у вас надмірна вага, можливо, біль викликана цим. Тому важливо підтримувати здоровий розпорядок дня та мати вагу, яка рекомендована для вас і яка не завдає вам тривалого дискомфорту.