Ви коли-небудь відчували, що надто багато думаєте, і це викликає у вас стрес, тривогу чи втому?
Знайте, що ви не самотні в цьому! Але є й хороші новини: можна краще усвідомлювати свої думки і таким чином покращити своє психічне здоров’я.
побачити більше
Дослідження показують, що підлітковий мозок «підключений» до...
4 звички прибирання, яких потрібно позбутися, щоб бути щасливішими
Хочете знати як? У цій публікації ми покажемо вам чудові поради, які допоможуть вам перестати думати надмірно та відчути себе легшим! Ходімо?
бути присутнім в даний момент
Простий і дуже ефективний прийом - це уважність, що полягає в усвідомленні своїх думок, почуттів і переживань без суджень.
Це може допомогти вам розпізнати думки, не захоплюючись ними. Щоб застосувати це на практиці, спробуйте вправи на глибоке дихання, які допоможуть вам зосередитися на сьогоденні та дозволити думкам приходити й йти, не заважаючи вам.
Ще одна цікава порада — використовувати методи заземлення, які допоможуть вам почуватись більше присутніми у власному тілі.
Спробуйте зосередитися на своїх фізичних відчуттях, як-от на текстурі предмета чи на відчутті ніг на землі.
Будь то на прогулянці, під час їжі чи роботи, розвивайте уважність щодня.
робити медитації
Медитація - це стародавня практика, яка пропонує численні переваги для нашого психічного та емоційного здоров'я. За допомогою регулярних медитацій ви можете навчити свій розум ефективніше контролювати свої думки та зменшити надмірне мислення.
Є кілька технік медитації, які можуть допомогти вам стати більш усвідомленими та присутніми в теперішньому моменті.
Однією з таких технік є медитація. уважність, яка полягає у спостереженні за своїми думками, почуттями та відчуттями тіла без осуду. Завдяки цій практиці ви навчитеся бути більш присутніми та рідше думати.
Іншою цікавою технікою є медитація люблячої доброти, яка спрямована на виховання співчуття та любові до себе та інших.
Як щодо того, щоб спробувати медитацію сканування тіла? За допомогою цієї техніки ви зосереджуєтеся на різних частинах свого тіла та помічаєте будь-які відчуття чи напругу, які присутні. Це допоможе вам краще усвідомити своє фізичне тіло та спонукає до розслаблення.
Будь самосвідомою людиною
Чи знаєте ви, що самосвідомість може мати вирішальне значення в боротьбі з надмірним мисленням? Так! Розуміючи свої цінності, переконання та емоції, ви зможете краще визначити тригери, які призводять до цієї ситуації.
Але як розвинути самосвідомість? Що ж, це передбачає роздуми про свої переконання та цінності, а також любов до себе та турботу про себе із співчуттям до себе.
Коли ми станемо більш усвідомленими, ми зможемо визначити сфери, де виникають надмірні думки, і працювати над цими проблемами ефективніше.
Змусьте свій розум знайти рішення
Хочете знати секрет, як краще справлятися з щоденними викликами? Відповідь полягає в тому, щоб зосередитися на рішеннях, а не заблукати в надмірному обмірковуванні проблем.
Зрештою, коли наш розум зайнятий пошуком творчих рішень, ми відкладаємо свої турботи вбік і відчуваємо себе більш впевненими та спроможними. Але як це зробити на практиці?
Одна з порад — спробувати розбити проблеми на менші завдання, з якими легше впоратися. Таким чином ви уникнете перевантаження та потроху впораєтеся з труднощами. Інша стратегія полягає в тому, щоб встановити для себе конкретні цілі та терміни.
Перелічіть кілька можливих рішень і подивіться, яке з них найбільш ефективне для вашого випадку. Зосередження на рішеннях може змінити мислення, але це зміни на краще.