Їжа є одним із найважливіших стовпів для зміни фізичного складу. Він діє вирішальним чином, головним чином для тих, хто хоче схуднути, але також для тих, хто хоче схуднути. збільшити вашу енергію та щоденне розташування, набрати м’язову масу, мати більшу концентрацію, серед іншого аспекти. Але щоб це сталося, не обов'язково страждати, а то й позбавляти себе певних принад від їжі. Хочете знати, чи товстіють вуглеводи? Перегляньте статтю повністю.
Детальніше: Споживайте вуглеводи без провини; перевірте переваги.
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Чи справді вуглеводи товстіють?
Насправді це великий міф, зрозумійте чому.
По-перше, нам потрібно позбутися дуже поширеної в суспільстві думки: жодна їжа сама по собі не зробить вас товстим і не допоможе схуднути. Те, що справді має значення, це те, що ви робите щодня, а не просто виняток.
Оскільки це чудове джерело енергії, багато хто вважає, що вуглеводи товстіють. Однак те, що зрештою вплине на цю різницю, — це надлишок калорій. Це трапляється, коли ви маєте незначну стимуляцію до фізичної активності або взагалі її не маєте.
Так само, як споживання поживних речовин і вітамінів важливо для нашого здоров’я, споживання вуглеводів також є необхідним. Його відсутність може навіть викликати метаболічні порушення, які завдадуть шкоди вашому організму, викликаючи ефект відскоку.
При попаданні всередину вуглеводи допомагають постачати енергією, головним чином центральну нервову систему, який використовує глюкозу як основне джерело енергії для виживання, окрім гарантії свого функціонування правильно.
Таким чином, вуглеводи лише зроблять вас товстим, якщо їх вживати неконтрольовано та у надмірних кількостях, як і будь-яка інша поживна речовина, якщо споживати без контролю.
Як підтримувати збалансоване харчування?
Щоб підтримувати здорове та збалансоване харчування, вуглеводи повинні становити від 45 до 60% від загальної кількості калорій, споживаних протягом дня. Однак це дещо складний розрахунок і може відрізнятися від людини до людини. Тому рекомендується підтримка дієтолога, щоб він міг правильно вам допомогти.
Загалом, віддавайте перевагу складним вуглеводам, тобто тим, які супроводжуються клітковиною, як-от ті, що містяться в крупах і цільному зерні. Також дуже вітаються фрукти, овочі та бульби.
