О сон це один із головних факторів, що сприяє здоровому життю, як для тіла, так і для розуму. Тому необхідно звернути увагу на необхідний час сну за віком, оскільки кількість годин відпочинку змінюється протягом життя. Наприклад, немовлята зазвичай потребують щоденного сну від 14 до 18 годин для забезпечення свого фізичного та когнітивного розвитку. З іншого боку, ця кількість значно зменшується при досягненні дорослої стадії.
Отже, перевірте текст нижче, щоб знати скільки годин сну рекомендовано для кожної вікової групи.
побачити більше
Що Google не хоче, щоб ви шукали?
5 гіпоалергенних порід собак, ідеальних для алергіків
Детальніше: Спіть краще: ознайомтеся з техніками та звичками, які покращують якість сну
Скільки годин сну мені потрібно спати?
Таким чином, правильної кількості годин сну не існує, оскільки це значення безпосередньо залежить від вікової групи, до якої ви належите. Крім того, незважаючи на дослідження, пов’язані з віком, важливо визнати власну потребу організму у сні. Зрештою, деяким людям вдається відчути задоволення від меншого або більшого розпорядку сну, ніж рекомендовано. Таким чином, кожен повинен визначити, коли кількість годин сну на день є достатньою чи ні.
Серед основних симптомів того, що ви не висипаєтеся: надмірна сонливість протягом дня, зниження емоційного контролю, проблеми з пам’яттю та зниження продуктивності. У цих випадках важливо розробити новий розпорядок дня, який дозволить більше годин відпочинку у вашому повсякденному житті.
Таблиця годин сну за ніч
У 2020 році Бразильська асоціація сну розробив Посібник тижня сну, документ, заснований на рекомендаціях Національного фонду сну. За допомогою цього опитування можна знайти середнє значення, необхідне для кожної вікової групи, перевірте це!
- Новонароджені (від 0 до 3 місяців): від 14 до 18 годин, допустимо від 11 до 19 годин;
- Діти (від 4 до 11 місяців): від 12 до 15 годин, допустимо від 10 до 18 годин;
- Діти (від 1 до 2 років): з 11:00 до 14:00, допустимо з 9:00 до 16:00;
- Діти (від 3 до 5 років): від 10 до 13 годин, допустимо від 8 до 14 годин;
- Діти (від 6 до 13 років): Від 9 до 11 годин, допустимо від 7 до 12 годин.
- Підлітки (від 14 до 17 років): від 8 до 10 годин, допустимо від 6 до 11 годин;
- Молодь (від 18 до 25 років): 7-9 годин, допустимо 6-10 годин;
- Дорослі (від 26 до 64 років): 7-9 годин, допустимо 6-10 годин;
- Пенсіонери (65 років і старше): Від 7 до 8 годин, допустимо від 5 до 9 годин.
