Вам, мабуть, варто послухати свою маму, коли вона каже вам їсти домашню їжу, а не замовляти у фаст-фудах тощо. Ідея полягає в тому, щоб ви не тільки підтримували здорове тіло, але й збалансували своє тіло та психічне здоров’я, щоб, наприклад, не було перепадів настрою. Це пояснюється тим фактом, що це дійсно може статися дефіцит харчування перепади настрою. У цій статті ви можете дізнатися більше про це, тому перевірте це.
Детальніше:3 безпомилкових поради, як миттєво покращити настрій
побачити більше
Китай: беззаперечний лідер у сфері електромобілів – як вони…
Чи варто ділитися милом із сім’єю?
3 типи харчових дефіцитів, які можуть вплинути на наш настрій
Більшість станів психічного здоров’я, від депресії до тривоги, спричинені запаленням у мозку, яке спричиняє відмирання клітин мозку. Джерелом цього запалення є наш кишечник, оскільки в ньому не вистачає необхідних поживних речовин, необхідних нашому організму для виконання життєво важливих функцій.
Коли ми дотримуємося хороших харчових звичок і збалансованої дієти, багатої на необхідні поживні речовини, ми можемо зберегти здоров’я свого мозку та запобігти запаленню та його наслідкам. Дієтолог і експерт у сфері охорони здоров’я Карішма Шах розповіла про три недоліки харчування, які можуть вплинути на наш настрій, у публікації в Instagram. Якщо ви страждаєте від перепадів настрою або інших психічних проблем, ви повинні знати про ці недоліки.
Антиоксиданти
Окислювальний стрес відіграє важливу роль у тривожності та депресії, що призводить до запалення, яке може порушити здорову функцію мозку та призвести до поганого настрою. Причинами є запальні дієти, особливо надлишок цукру та рафінованих вуглеводів, оброблена їжа, жири, оброблені продукти та стрес.
Цинк
Дефіцит цинку змінює гіпокамп і префронтальну кору головного мозку. Причини дефіциту включають дуже погане травлення та неправильне харчування. Таким чином споживайте продукти, багаті цинком, якими є устриці та молюски, курка, мигдаль, шпинат, какао (сире).
Вітамін B6
Це один із найважливіших вітамінів для психічного здоров’я, оскільки він є кофактором для ключових емоційних нейромедіаторів серотоніну, ГАМК і дофаміну. Дефіцит може призвести до тривоги, депресії, дратівливості, сплутаності свідомості, втоми та ПМС. Дефіцит вітаміну В6 може бути наслідком поганого засвоєння деяких ліків, а також алкоголізму. Цей вітамін міститься в морепродуктах і дикому м’ясі, бобах, горіхах, субпродуктах і зелених листових овочах.