Дослідження доводять, що практика о діяльності фізичні навантаження, правильне харчування та контроль стресу можуть сприяти зменшенню вашого біологічного віку. За словами доктора Марк Хайман, старіння не є синонімом поганого здоров’я, доки ви дбаєте про нього належним чином. Для нього все – справа вибору. Подивіться, які ваші звички.
Здорове харчування, якість життя та біологічний вік
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Ознайомтеся з розпорядком життя Хаймана протягом багатьох років.
Як тільки він прокидається, він займається медитацією, п’є каву і йде писати
Він ділиться, що прокидається о 6 ранку, а потім йде медитувати на 20 хвилин. Після цього періоду релаксації Гайман йде варити каву та витрачає час на написання.
Дослідження показують, що кава здатна знизити ризики таких захворювань, як хвороби серця та деменція. Медитація вже допомагає покращити психічне здоров’я та зменшує стрес.
Практикуйте силові вправи
Всі силові вправи виконуються вдома. Щоб допомогти йому, Хаймен використовує стрічки опору. Каже, раніше займався йогою, тенісом або ходив пішки, але нинішня практика приносить більше результатів.
Дослідження показують, що силові тренування знижують ризики для здоров’я. Після тренування він відразу йде в парну, а потім купається в холоді. 40-градусна вода зменшує запалення та покращує стан метаболізм.
Сніданок багатий білком і поживними речовинами
Гайман каже, що він їсть на сніданок те, що він називає «здоровим коктейлем для старіння». Цей коктейль складається з ягід, насіння чіа та насіння конопель.
Їх дієта «пеганська». В основному він складається з цілісної рослинної їжі. Крім того, він споживає креатин для здоров’я м’язів і мозку. Жирна кислота C150 допомагає вам краще спати, мати більше енергії та менше стресу протягом дня.