Хропіння – це звук, який деякі люди видають під час сну, і це відносно нормально, але залежно від інтенсивності він може погіршити якість сну або вказувати на проблеми зі здоров’ям. Отже, перевірте зараз, які основні причини та як перестати хропіти.
Детальніше: У вас артрит? Уникайте цих продуктів, які можуть викликати запалення
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Чому деякі люди хропуть?
Коли ми спимо, м'язи горла розслабляються. Однак, коли це розслаблення є занадто сильним, виникає перешкода проходженню повітря, і, як наслідок, у горлі виникають вібрації, які викликають дратівливий шум хропіння.
Що викликає хропіння?
Існують різні причини хропіння, зокрема сон на спині, дихання через рот, багато їжі перед сном або вживання алкоголю. Крім того, люди, які мають риніт, синусит і викривлену перегородку, частіше хропуть, а також ті, у кого накопичується жир навколо шиї.
Як перестати хропіти?
Перш за все, необхідно з’ясувати причину проблеми, щоб провести найбільш адекватне лікування. Отже, якщо ви часто хропете, зверніться до лікаря, щоб він з’ясував походження цього захворювання. Крім того, можна вжити деяких заходів, щоб полегшити ситуацію:
1. Підніміть узголів'я ліжка
Підніміть узголів'я ліжка на 10 см. Для цього можна використовувати підставку під ліжко, масив дерева, старі книги або цементні блоки. Підйом дозволяє тілу бути більш нахиленим, завдяки цьому дихальні шляхи більш відкриті, а проходження повітря відбувається краще.
2. Використовуйте пластир для носа
Смужка для носа або пластир — це клейка смужка, яка накладається на верхню частину носа. Це сприяє проходженню повітря через ніздрі і, отже, є способом покращити дихання та полегшити закладеність носа, яка може викликати хропіння.
3. Негайно скоротіть вживання алкоголю
Спиртні напої служать для розслаблення організму, але це розслаблення ще більше сприяє хропіння. Крім того, алкоголь також заважає якості сну, оскільки він робить вас більш збудженим і, отже, запобігає вашій найглибшій стадії, яка забезпечує відчуття відпочинку.
4. Практичні вправи
Виконання вправ має основне значення для зміцнення мускулатури, а також для контролю ваги. У цьому сенсі ці два механізми можуть зменшити хропіння. Нарешті, практика фізичної активності є чудовою, оскільки покращує якість життя в цілому.
