Сніданок є одним із найважливіших прийомів їжі, зрештою, важливо розпочати день із достатнього споживання поживних речовин для виконання повсякденних справ. У цьому сенсі, якщо ви хочете схуднути та мати красивіший живіт, перевірте деякі поради щодо сніданку зменшити талію здоровим способом.
Детальніше: Як посадити ананас в домашніх умовах практично
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Сніданок для схуднення талії
Важливо зазначити, що ви повинні підтримувати правильний режим харчування, і це не тільки сніданок. Тому під час кожного прийому їжі необхідно харчуватися збалансовано і помірно. Зверніться за допомогою до дієтолога, який допоможе вам у цьому.
Щодо сніданку, точніше, якщо вранці вживати необхідну кількість поживних речовин, шанс переїсти під час наступних прийомів їжі значно менший. Тож перегляньте поради та застосуйте їх якомога швидше.
- Поєднуйте продукти, багаті клітковиною
Вживання продуктів, багатих клітковиною, змушує вас довше відчувати голод, тобто ви довше відчуваєте ситість. Таким чином, ідеал полягає в тому, щоб ви споживали деякі фрукти з цільними зернами, наприклад: папайю з вівсом або банан з насінням льону.
- Споживайте продукти, які є джерелом білка
Білки також сприяють насиченню, оскільки для їх перетравлення та засвоєння організмом потрібно багато роботи. Тому завжди споживайте на сніданок продукти, багаті білком, такі як сир, йогурт, молоко, яйця, подрібнену курку, тунець, фарш, соєві або бобові (нут, горох, квасоля).
- Вибирайте низькокалорійну рідку їжу
Якщо ви любите пити під час їжі, важливо вживати низькокалорійні рідини, такі як сік і несолодку каву. або, якщо ви не можете споживати його несолодким, використовуйте якомога менше, оскільки цукор додає непотрібні калорії до закуска.
- Включіть коренеплоди в свій сніданок
Такі коріння, як маніок, солодка картопля та батат, є джерелом клітковини та складних вуглеводів, які засвоюються довше та не викликають різких стрибків рівня цукру в крові. Завжди поєднуйте ці продукти з джерелом білка, наприклад: маніок з омлетом або сиром.
Додатково: не вживайте оброблені продукти
Оброблені харчові продукти (ковбаса, шинка, грудка індички, салямі тощо) є бідними за поживними властивостями, крім того, що містять велика кількість калорій, натрію та хімічних добавок, пов'язаних з появою таких захворювань, як рак молочної залози товста кишка. Тому тримайтеся подалі від цих продуктів на сніданку.