Опитування, проведене для вимірювання рівня дотримання медитативних практик, показало, що приблизно 60% з користувачі додатків для медитації не продовжують дотримуватися техніки уважності через кілька місяців. Середня відмова від практики становить близько одного року. Незважаючи на це, техніка залишається дуже добре пов’язаною зі зниженням стресу та тривоги. перевірити поради щодо підтримки постійності усвідомленості.
Детальніше:Знай секрет рішучих людей
побачити більше
Це 4 знаки зодіаку, які найбільше люблять самотність, на думку...
Є деякі породи собак, які вважаються ідеальними для людей...
Як розвинути дисципліну для практики усвідомленості
У 2018 році було проаналізовано 2600 підписників програми для медитації під назвою Calm. У ньому хоча б раз на день функціями програми користувалися 83% абонентів. Вже на 350-й день опитування 58% з них повідомили, що припинили прийоми медитації. Більшість із них дали однакову відповідь: важко виробити звичку.
Серед основних причин цього ми можемо виділити те, що результати не є миттєвими, і це може збентежити деяких користувачів. Крім того, техніки уважності є складними саме тому, що вони суперечать суті віртуальних стосунків, позначених постійним зв’язком і виконанням кількох завдань.
Варто пам’ятати, що техніка уважності полягає у виконанні діяльності максимально залученим і зосередженим способом. З цієї причини для людей, які звикли виконувати кілька завдань поспіль, ця робота є набагато складнішою, а її результати потребують все більше часу. Тому ось поради щодо дисципліни усвідомленості:
Турбуйтеся про те, щоб зробити це, не зробити це ідеально.
Нестача часу не є виправданням для того, щоб не виконувати цю техніку. Можна виконати дихальну техніку, наприклад, перед сном. Певні процедури доступні через аудіо на потокових платформах або в додатках для медитації, а також на таких сайтах, як YouTube, наприклад. Широко використовуваною технікою є дихання 4-7-8, яке переважно вибирають люди, які бажають мати безперервний нічний сон.
Встановіть фіксований час для практики
Через деякий час дисципліновано виконуючи завдання, можна отримати постійність у медитативній практиці. Через кілька тижнів виконання вправ усвідомленості більше не буде важким або трудомістким. Щоб допомогти вам, встановіть щоденний будильник на своєму мобільному телефоні або годиннику, щоб завжди в певний час займатися цією діяльністю.
Не будьте миттєвими
Існує ціла зовнішня ситуація, яка робить нас все більш прискореними та тривожними. Тому деконструкція цього способу мислення та бачення світу є непростим завданням. Це вимагає розумових вправ, які апріорі можуть бути важкими. Тому не починайте практику в пошуках миттєвих результатів – на жаль, цього не станеться.
