З кожним днем потреба в дотриманні здорового харчування стає все більшою. Необхідна можливість уникнути ряду захворювань і жити легше. Тому дуже важливо споживати продукти, що містять джерела вітаміну С. Саме вони будуть допомагати нам у системі імунологічний і дефіцит заліза. Ось деякі продукти, багаті на вітамін С.
Відкрийте для себе продукти, багаті вітаміном С
побачити більше
Це 4 знаки зодіаку, які найбільше люблять самотність, на думку...
Є деякі породи собак, які вважаються ідеальними для людей...
Ознайомтеся зі списком продуктів, багатих на вітамін С, і включіть їх у свій раціон:
- Помаранчевий
Один із найкращих варіантів, фрукти забезпечують близько 78% добової потреби.
- Брокколі
Щоб досягти 43% добової норми, вам потрібно споживати лише півсклянки сирої брокколі на день.
- Ківі
У середній порції можна досягти 71% добової потреби.
- полуниця
Для полуниці достатньо півсклянки на день, і можна досягти 50% добової норми.
- смородина
У 100 грамах спожитої смородини ви отримуєте 181 мг вітаміну С.
- червоний болгарський перець
Одне з найбагатших джерел, лише з половиною склянки ви отримаєте 95 мг вітаміну.
- зелений стручковий перець
Забезпечує 67% добової норми при вживанні півсклянки їжі.
- грейпфрут
Грейпфрут, якщо з’їсти половину фрукта, досягає вже 43% добової норми.
- Канталупа
Половина склянки забезпечує 32% добової потреби.
- помідор
Просто з’їжте один середній помідор і досягнете 19% добової норми.
- Гуава
Скористайтеся її сезоном, адже в одному плоді міститься 126 мг вітаміну.
- Лимон
Будучи з сімейства цитрусових, лимон містить 34 мг вітаміну С.
- Картопля
Щоб досягти 19% добової норми, необхідно споживати одну середню картоплину.
- брюсельська капуста
Півсклянки варених паростків овоча містить до 48 мг вітаміну С.
- Папайя
На одну маленьку папайю припадає 96 мг вітаміну.
- Капуста
Кале містить до 23 мг вітаміну С у половині порції.
- Шпинат
З кожною половиною чашки шпинату ви отримаєте 10% вітаміну, необхідного щодня.
- Капуста
Низькокалорійний овоч, містить до 28 мг на півсклянки.