На додаток до апельсинів: відкрийте для себе інші продукти, багаті вітаміном С

З кожним днем ​​потреба в дотриманні здорового харчування стає все більшою. Необхідна можливість уникнути ряду захворювань і жити легше. Тому дуже важливо споживати продукти, що містять джерела вітаміну С. Саме вони будуть допомагати нам у системі імунологічний і дефіцит заліза. Ось деякі продукти, багаті на вітамін С.

Відкрийте для себе продукти, багаті вітаміном С

Ознайомтеся зі списком продуктів, багатих на вітамін С, і включіть їх у свій раціон:

1. Помаранчевий

Один із найкращих варіантів, фрукти забезпечують близько 78% добової потреби.

1. Брокколі

Щоб досягти 43% добової норми, вам потрібно споживати лише півсклянки сирої брокколі на день.

1. Ківі

У середній порції можна досягти 71% добової потреби.

1. полуниця

Для полуниці достатньо півсклянки на день, і можна досягти 50% добової норми.

1. смородина

У 100 грамах спожитої смородини ви отримуєте 181 мг вітаміну С.

1. червоний болгарський перець

Одне з найбагатших джерел, лише з половиною склянки ви отримаєте 95 мг вітаміну.

1. зелений стручковий перець

Забезпечує 67% добової норми при вживанні півсклянки їжі.

1. грейпфрут

Грейпфрут, якщо з’їсти половину фрукта, досягає вже 43% добової норми.

1. Канталупа

Половина склянки забезпечує 32% добової потреби.

1. помідор

Просто з’їжте один середній помідор і досягнете 19% добової норми.

1. Гуава

Скористайтеся її сезоном, адже в одному плоді міститься 126 мг вітаміну.

1. Лимон

Будучи з сімейства цитрусових, лимон містить 34 мг вітаміну С.

1. Картопля

Щоб досягти 19% добової норми, необхідно споживати одну середню картоплину.

1. брюсельська капуста

Півсклянки варених паростків овоча містить до 48 мг вітаміну С.

1. Папайя

На одну маленьку папайю припадає 96 мг вітаміну.

1. Капуста

Кале містить до 23 мг вітаміну С у половині порції.

1. Шпинат

З кожною половиною чашки шпинату ви отримаєте 10% вітаміну, необхідного щодня.

1. Капуста

Низькокалорійний овоч, містить до 28 мг на півсклянки.