На думку деяких вчених, ми живемо в «покоління забуття». Щодня ми прямо чи опосередковано споживаємо потік інформації, і з цим великим споживанням інформації, яке буде пов’язано, наші мозок закінчується тим, що стає все більш вибірковим щодо того, що дійсно має значення, а що ні.
Але це не означає, що ми нічого не можемо з цим зробити! Це дослідження показує, що формування хороших звичок може допомогти нам боротися з до 90% нашої щоденної забудькуватості і, згідно з Нейрологія, є багато практик, які ми можемо віднести до нашої рутини, щоб все рідше забувати і навіть уникати хвороби хвороба Альцгеймера.
побачити більше
Відкрийте для себе ознаки того, що ви блискучий майстер ідей
Як скерувати надмірно ласкаву дитину встановлювати обмеження в...
Нижче ми можемо перевірити 8 звичок, яких слід дотримуватися в нашому повсякденному житті:
1. добре освітлене середовище
Дуже важливо проводити все більше часу в добре освітленому середовищі, оскільки темні місця можуть безпосередньо заважати нашій продуктивності.
Дослідники Мічиганського державного університету провели експеримент із двома групами щурів, одна група була залишили в добре освітленому середовищі, а інший жив у погано освітленому середовищі, тому його помітили що:
- Через кілька тижнів щури в яскравому середовищі мали набагато вищу продуктивність пам'яті, ніж щури, які залишалися при поганому освітленні;
- У щурів, яких залишили в темряві, постраждало близько 30% можливостей «гіпокампу» — ділянки мозку, який відповідає за процеси навчання та пам’яті.
2. висипатися
За словами дослідників, необхідно залишати «екрани» та електронні пристрої за дві години до сну; також важливо створити щоденний розпорядок дня перед сном із заспокійливим чаєм або музикою, щоб розслабитися; і, останнє, але не менш важливе, ви повинні зробити сон пріоритетним для вас!
3. Ігри на пам'ять і кросворди
Експеримент із 107 людьми, який тривав 78 тижнів, загалом 18 місяців, показав, що добровольці, які робили кросворди справлялися з запам’ятовуванням набагато краще, ніж ті, які проходили в інших тестах, таких як гра відеогра.
Кросворди є союзниками та стимулюють концентрацію, тренують розум і сприяють асоціації зображень у найбільшому накопичувачі, який у нас є – мозку!
4. Харчування, багате фруктами, овочами та зеленню
Дослідження та випробування є основою для наукових відкриттів, які мають велике значення для століття. Звичайно, зі звичками, які допомагають нам покращити нашу пам’ять, це не може бути іншим.
У випадку з фруктами, овочами та зеленню вже було підтверджено, що деякі з них дуже ефективні для зменшення забудькуватості та розумового виснаження. Серед них: капуста, рукола, шпинат, брокколі та інші темно-зелені, виноград, полуниця, банани, авокадо та інші. Вони значно допомагають зберегти спогади та ідеї свіжими.
5. Практика періодичного голодування
Це може збільшити вашу здатність зберігати важливі спогади. Згідно з TED Talk керівника лабораторії Neurogenesis and Adult Health Lab Dr. Сандрина Турет, за допомогою періодичного голодування ви можете виростити нові клітини мозку. Вона також стверджує, що навіть після дорослих ми все ще виробляємо нервові клітини, і ми навіть можемо збільшити це виробництво за допомогою методу періодичного голодування.
6. Розвивайте приємні хобі
Наявність хобі як частини нашої рутини допомагає нам виробляти більше гормонів, необхідних для активації нашого гіпокампу, і таким чином наш розум працює ідеально та краще. Це відбувається в основному, коли ці захоплення детально описані та представляють ваш особистий інтерес, щоб принести задоволення.
Здатність людей запам'ятовувати те, що вони дійсно люблять, має набагато кращі результати, оскільки мозок вважає це важливим.
7. Читайте більше і більше того, що вам подобається
Читання 90 хвилин на день покращує вашу пам’ять навіть краще, ніж гра з пазлом. Порада щодо читання така: читайте, щоб вчитися, але обов’язково читайте також теми, які вас цікавлять. Таким чином ваш мозок буде більш стимульованим і реагуватиме на цей стимул.
8. Спробуйте різні вправи
Це може здатися ненормальним і незначним, але доведено, що ходьба задом наперед сприяє роботі мозку. Ця вправа працює як «машина часу». Виконання або повторення рухів допоможе вам згадати те, що ви забули таким же чином, і це допоможе вашому мозку підтримувати хронологічний порядок подій.
А чи знали ви щось із цього?
