Знання оптимальної кількості годин сон це дуже важливо, однак це залежить від людини до людини і може залежати від таких факторів, як вік, спосіб життя та загальний стан здоров’я. Однак існують деякі загальні рекомендації, які допоможуть людям визначити, скільки сну їм підходить.
сон це святе
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Перевірте, скільки годин сну потрібно, щоб підтримувати добре відпочилий і здоровий організм:
для дорослих
Американська академія сну рекомендує дорослим спати від 7 до 9 годин на добу. У той час як деяким людям може бути достатньо менше годин, іншим потрібно більше. Головне, щоб ви відчували себе відпочилим і бадьорим протягом дня.
Людям похилого віку також може знадобитися менше сну, але все одно важливо, щоб вони висипалися достатньо, щоб почуватися відпочилими та бадьорими протягом дня.
Для дітей та підлітків
Сон є фундаментальною частиною розвитку і благополуччя
дітей та підлітків. Під час сну організм виконує кілька важливих функцій, таких як консолідація пам’яті, вироблення гормонів росту та відновлення тканин.Потреба у сні залежить від віку та розвитку дитини. Новонароджені, наприклад, сплять в середньому від 14 до 17 годин на добу, тоді як діти шкільного віку потребують близько 9-11 годин сну на добу.
З іншого боку, підліткам потрібно близько 8-10 годин сну на добу. Важливо пам’ятати, що якість сну так само важлива, як і кількість.
Глибокий сон
Міцний і безперервний сон є ключовим для того, щоб почуватися відпочилим і бадьорим. Деякі проблеми, які можуть вплинути на якість сну, включають середовище сну, розпорядок сну, дієту, а також споживання алкоголю та кофеїну.
Одне з найбільших занепокоєнь щодо сну – це, так, кількість часу, протягом якого ви перебуваєте в глибокому сні, оскільки саме там ми можемо повністю відпочити нашому мозку та тілу. Якщо у вас проблеми зі сном або відчуттям відпочинку, можливо, вам знадобиться звернутися до лікаря, щоб оцінити вашу ситуацію.
