Встановлення здорового ранкового режиму може значно вплинути на ваш день, забезпечуючи вас енергією, ясністю розуму та відчуттям виконаного обов’язку.
У цьому сенсі викон вісім здорових дій до 8 ранку може стати чудовою відправною точкою для зміни вашої щоденної подорожі.
побачити більше
Відкрийте для себе ознаки того, що ви блискучий майстер ідей
Як скерувати надмірно ласкаву дитину встановлювати обмеження в...
1. Не використовуйте кнопку відкладення
Кілька останніх годин сну не відновлюють здоров’я і можуть навіть змусити вас почуватися сонливішим. Вибирайте будильник з м'яким світлом і навколишніми звуками. Ви також можете спробувати використати схід сонця як будильник.
2. Пити воду
Вирішальним компонентом здорового ранкового розпорядку для кращого здоров’я є пиття води відразу після пробудження. Приготуйте пляшку води напередодні ввечері та поставте її в холодильник, щоб випити, як тільки прокинетеся.
Завдяки воді ваша травна система працюватиме краще, ви почуватиметесь більше зволоженою, а ваш мозок працюватиме краще.
3. приготувати каву
Зробіть собі чашку кави та розслабтеся в тиші, потягуючи її. Вам не обов’язково прокидатися і починати бігати вранці, щоб створити гідний ранковий розпорядок для більш продуктивного дня.
4. поставити свої цілі
Щоранку записуйте свої довгострокові цілі. Записуючи свої цілі, спробуйте уявити, як ви будете себе почувати, досягаючи їх. Закрийте очі і уявіть, що ви досягаєте своєї мети.
У результаті ви почуватиметеся набагато краще та будете більш підготовленими до дня успіх.
5. медитувати
Медитація має багато позитивних впливів на ваше життя, і включення медитації до ранкової практики покращить вашу уважність і самосвідомість.
Ви можете використовувати заспокійливу музику для медитації або просто посидіти на самоті та зосередитися на своєму диханні.
6. Тренування
Ви почуватиметеся щасливішими та бадьорішими протягом усього дня, якщо включите невелику фізичну вправу у свій ранковий розпорядок дня. Фізичні вправи спонукають ваше тіло виділяти ендорфіни, гормони гарного настрою.
Зробіть кілька простих поз йога, прогулянка або кілька простих розтяжок протягом 10 хвилин.
7. Прийми ванну
Навіть якщо ви нікуди не збираєтеся, обов’язково одягніться та прийміть душ. Ви почуватиметеся набагато краще підготовленими до дня та набагато продуктивнішими.
8. Знайдіть час для себе
Нарешті, до 8 години ранку виділіть час для себе.
Незалежно від того, займаєтесь хобі, записуєте в щоденник, слухаєте розслаблюючу музику чи просто насолоджуєтеся момент спокою, знайдіть час, щоб налагодити зв’язок із самим собою та почати день із розуму позитивний.
