Коли ми говоримо про бодібілдинг і гіпертрофію, одна з перших речей, яка спадає на думку, безумовно, це сироватковий протеїн. Ця добавка найбільш популярна серед тих, хто регулярно займається спортом і хоче мати більш чітку форму. Однак серед тих, хто його вживає, завжди витає сумнів: чи правильно приймати Whey до або після тренування?
Детальніше: Бодібілдинг: більше частоти чи більшої інтенсивності? Подивіться, що говорять нові дослідження
побачити більше
Це 4 знаки зодіаку, які найбільше люблять самотність, на думку...
Є деякі породи собак, які вважаються ідеальними для людей...
Що таке сироватковий протеїн?
Перш за все, важливо уточнити, що таке сироватковий протеїн. Ті, хто старші чи менш обізнані, вважають, що це а анаболічний, але це далеко не так. Ця добавка є нічим іншим, як сироватковим білком, що складається в основному з білків альфа-глобуліну та бета-глобуліну.
Сироватка практична і легко засвоюється організмом, тому її часто використовують спортсмени або ті, хто займається фізичною активністю, щоб збільшити кількість білка, який вони повинні споживати щодня. Крім того, він забезпечує всі амінокислоти, які ми не виробляємо. Таким чином, це полегшує виробництво м'язових волокон.
Які види?
Ви можете знайти цю добавку в трьох видах на ринку: концентрат, ізолят і гідролізат.
Концентрат проходить лише одну фільтрацію та зберігає вуглеводи, мінеральні речовини та молочний жир. З іншого боку, ізолят має більш жорсткі процеси екстракції білка, залишаючи його максимально чистим, з дуже низьким вмістом вуглеводів і жиру. Він навіть найбільше підходить для непереносимість лактози.
Гідролізат пройшов процес, який «розбив» усі амінокислоти в білку. Ідея полягає в тому, щоб полегшити поглинання та травлення вашим організмом, оскільки йому не доведеться витрачати енергію на розщеплення. Незважаючи на те, що він найдорожчий з трьох, він може бути хорошим вибором для тих, хто має проблеми з травленням і страждає від газоутворення внаслідок споживання молочного білка.
Для тих, хто не любить або не може їсти молоко, є варіанти цієї добавки з м’ясного білка. А для веганів деякі бренди вже роблять ставку на суміші рослинних білків, які отримують переважно з гороху та рису.
На ринку доступно декілька смаків Whey. Ви можете знайти його в більш традиційних смаках – як-от полуниця, ваніль і шоколад – а також у деяких більш екзотичних – зелена кукурудза, тірамісу, бейджіньо та дульсе де лече.
Сироватка до або після тренування?
Без зайвих слів, давайте перейдемо до відповіді мільйонів. Чи слід приймати сироватковий протеїн до чи після тренування? Що завгодно.
Ще деякий час тому вважалося, що добавку слід приймати негайно або протягом двох годин після тренування, щоб скористатися передбачуваним метаболічним вікном організму. Але наука вже демістифікувала цю інформацію.
Правильно досягти кількості білка, необхідного для вашого організму, незалежно від вашого графіка тренувань.
Тому необхідна консультація дієтолога. Окрім розрахунку кількості кожного продукту, який вам потрібно з’їсти, він також повідомить вам кількість Сироватковий протеїн, який ви повинні приймати щодня для найкращого функціонування вашого тіла та найкращої продуктивності гіпертрофія.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.