Ви знаєте цей життєвий план здоровий що ти зробив у 2023 році? Ще є час, щоб реалізувати на практиці ці плани щодо зміни звичок для щасливішого та здоровішого життя, що означатиме пізніший період вашого старіння. Деякі дослідження показали, що серед хвороб з найвищою смертністю серед літніх бразильців є інсульт. Ризик цих захворювань можна зменшити, дотримуючись здорових звичок протягом усього життя.
Зміна звичок веде до більш здорового старіння
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Очікувана тривалість життя бразильців при народженні в 2021 році становила 77 років, згідно з даними Таблиці смертності, розрахованої IBGE. Це число означає збільшення приблизно на 2 місяці порівняно з очікуванням на 2020 рік.
IBGE представив деякі інші дані, які показують, що в 2021 році люди у віці 60 років і старше становили близько 14,7% населення країни, що проживає в країні, що становить 31,23 мільйона людей.
А за даними Міністерства охорони здоров'я, до 2030 року населення Бразилії буде складатися переважно з людей похилого віку. Тому нам потрібно буде більше інвестувати та думати про здорове старіння. Розглядаючи цей сценарій, ми повинні більше турбуватися про здоровіші звички. Покращений спосіб життя необхідний для того, щоб люди жили довше та краще.
6 звичок, щоб старіти здоровіше
- Практикуйте фізичну активність;
- Культивувати моменти спілкування з природою;
- Підтримуйте здорову та збалансовану дієту з високим добовим споживанням води (близько 2 л)
- Спати не менше 7,5 годин на добу;
- Дозволяють насолоджуватися моментами відпочинку та дозвілля;
- Бережіть психічне здоров'я.
Практика деяких видів фізичної активності може сприяти більш здоровому старінню, наприклад: плавання, садівництво, піші прогулянки, їзда на велосипеді, бодібілдінг і йога.
Іншими факторами, які можуть вказувати на старіння, є нестача білка і вітаміну D, яких часто не вистачає в організмі людей старше 60 років. Правильно буде сходити до дієтолога і поговорити з ним, щоб він скоректував ваш раціон і включив необхідні поживні речовини.
Їжа дуже важлива для гарного старіння, тому добре використовувати цей етап життя якнайкраще, вживаючи якісні страви з точки зору смаку та поживних речовин.
Хороший нічний сон також необхідний для гарного старіння. Правильна кількість годин сну сприяє як психічному, так і фізичному здоров’ю. Навіть тому, що ваше тіло має відпочивати не менше 7 годин на добу. І якщо ви прагнете здорового старіння, цей пункт є фундаментальним.