Щоб добре спати, необхідні деякі базові звички, такі як фізична активність протягом дня та легка їжа для покращення травлення. Крім того, неправильний відпочинок і в ідеальний час може вплинути на психічне здоров'я, як і наше позбавлення сон протягом тривалого часу збільшує ймовірність того, що ми будемо в поганому настрої або більше дратівливий. Отже, ознайомтеся з деякими рекомендаціями щодо покращення якості сну нижче.
Детальніше: Уникайте цих продуктів, і безсоння перестане бути для вас проблемою.
побачити більше
Краще здоров’я за два дні: дивовижна ефективність кінцевих тренувань…
МОЗ розширює лікування ВІЛ новим препаратом…
Час добре спати
На думку експертів, найкращий час для насолоди сном – лягати спати з 22 до 23 години. Є кілька досліджень, які показують, що засинання в цей час корисне для вашого серця та захищає від серцевих захворювань, тому відпочинок у визначений час є важливим.
Крім того, цей час також змушує мозок почати виробляти мелатонін, а це саме те, що нам потрібно, щоб почати відпочивати. З цієї причини також найбільш підходящим є інтервал з 22:00 до 23:00.
З огляду на це, все ще є деякі хитрощі, які слід враховувати під час відпочинку, щоб перемогти в битві з безсонням, а не спочатку говорити, коли найкраще заснути.
Поради для кращого сну
- Керуйте годинами сну;
- Вечеряйте легшою та здоровішою їжею на ніч;
- Уникайте на ніч енергетичних напоїв;
- Виконувати щоденні фізичні вправи;
- Уникайте використання мобільних телефонів під час сну;
- Пийте чаї, які стимулюють сон.
Наприклад: ромашковий чай
Ромашковий чай широко використовується для того, щоб викликати сонливість і заспокоєння, тому він показаний при стресових ситуаціях або безсонні. Згідно з деякими науковими дослідженнями, ця рослина справді здається дуже ефективною для викликання сну, оскільки було показано, що вона має заспокійливу дію.
Хоча точна наука про цю дію невідома, вважається, що ромашка діє на бензодіазепінові рецептори, тим самим зменшуючи вплив на нервову систему. Крім того, доведено, що пара, що виділяється при вдиханні ромашкового чаю, знижує рівень стресу. Подивіться, як це зробити:
Інгредієнти
- Свіжі квіти ромашки;
- 250 мл води.
Спосіб приготування
- Спочатку промийте квіти водою і висушіть їх паперовим рушником;
- Потім опустіть квіти у вже закипілу воду і дайте настоятися приблизно 10 хвилин;
- Нарешті, процідіть квіти і дайте їм трохи охолонути, тоді вони готові до вживання!