Є деякі ритуали, які можна практикувати перед сном, щоб допомогти вашому тілу глибоко розслабитися. У сьогоднішній статті ми збираємося навчити деяких повсякденних практик, які мають на меті допомогти в гігієна сну, забезпечуючи таким чином міцний нічний сон.
Детальніше: Звукова терапія: познайомтеся з психотерапією, що здійснюється за допомогою вібрацій
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Ритуали, які забезпечать гігієну сну
Перегляньте деякі ритуали, які допоможуть вам покращити якість сну:
1. Уникайте денного сну
За винятком дітей до 5 років, людей похилого віку або хворих, подрімати вдень шкідливо для здоров'я. Відбувається це через те, що сон уповільнює обмін речовин і негативно позначається на роботі організму, порушуючи травні та імунні процеси.
2. Спіть не менше 8 годин
Ідеально, щоб ви спали не пізніше 22:00 і прокинулися зі сходом сонця. Рекомендується займатися фізичною чи розумовою діяльністю, поки сонце світить. З моменту заходу ідеальним є відпочинок і розслаблення.
3. Ефірні масла
ви ефірні масла є чудовими інструментами, які допомагають відпочити розуму та підготувати тіло до розслаблення. Цікаво, що перед сном ви запалюєте свічку зі спеціальними есенціями, розбризкуєте кімнату ароматизатором або намазуєте ноги маслом.
4. активний відпочинок
Щоб підготувати розум до сну, цікаво включити «активний відпочинок». Цей процес характеризується повторюваними рухами, без психічного навантаження, які забезпечують відрив від раціональності. Наприклад: вишивати, готувати, малювати та доглядати за рослинами.
5. Рецепт, який вам допоможе
Змішайте в блендері 250 мл мигдального молока, 1 чайну ложку куркуми, 1 столову ложку порошку кардамону, щіпку мускатного горіха і коричневий цукор за смаком. В ідеалі ви повинні випити рецепт принаймні за годину до сну.