Поява все більшої кількості катастрофічних думок є частиною процесу кризи тривоги, тому знати, як з ними справлятися, важливо, щоб їх уникнути. Отже, ми навели в цьому тексті важливі поради про те, як контролювати думки під час кризи занепокоєння.
Як відігнати катастрофічні думки?
побачити більше
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Зазвичай люди з тривогою скаржаться на надзвичайну стурбованість і катастрофічні думки, які заважають їм зберігати спокій у повсякденному житті.
Часто вони живуть з цими думками весь час, зрештою, вони завжди уявляють найгірші можливі сценарії, які зазвичай спотворюють реальність.
Таким чином, вони відчувають загрозу через звичайні повсякденні ситуації, будь то минулі, уявні чи поточні. Отже, якщо це трапляється з вами постійно, ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому.
залишатися в сьогоденні
Катастрофічні думки затримують вас у власній голові, приводячи до великого навантаження негативних відчуттів, тому перший крок - спробувати повернутися в сьогодення.
У цьому випадку дихальна гімнастика стане чудовим союзником. Є дослідження, які доводять, що глибоке дихання є чудовим союзником для зменшення нападів тривоги, зрештою, окрім зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, зосередження на диханні допомагає вам залишатися на шляху. подарунок.
Встановіть час для занепокоєння
Дрібні повсякденні турботи призводять до катастрофічних думок, тому дослідження доводять, що виділення часу на них може допомогти вам зменшити стрес.
Потім, коли ці думки виникнуть, ви можете просто відкласти їх, щоб вирішити їх на час хвилювань.
отримати терапію
Катастрофічні думки є когнітивним спотворенням, тому поведінкова терапія є важливою, щоб допомогти вам впоратися з ними.
Терапія ефективна, оскільки допомагає людям усвідомити власний дисбаланс. емоційний. Таким чином, вони починають використовувати вправи для боротьби з цими ірраціональними думками.
Іншим фактором, який варто згадати, є те, що коли люди представляють такий тип думки, як правило, це має тенденцію ставати ізоляція, однак, промовляння їх вголос близькій людині або терапевту допомагає раціоналізувати їх і сприяє процес.