Багатьом людям хочеться краще спати, але, зважаючи на вимоги сучасного життя, здається, що ця важлива діяльність для підтримки належного функціонування організму залишилася осторонь. Оскільки новий день починається з попередньої ночі, подумайте, як ви можете спати краще допоможе вам мати більшу вдачу та концентрацію.
Що таке гігієна сну?
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Caruru: Дізнайтеся про користь для здоров’я та універсальність у...
Це назва процесу усунення шуму, який може сприяти безсонню та безсонним ночам. На відміну від гігієни тіла, яку легко вирішує ванна, гігієна сну трохи складніша. На щастя, ці правильні поради допоможуть вам краще спати та прокинутися бадьорими наступного дня.
Нижче дивіться 5 заходів, яких слід уникати вночі, щоб ви могли краще відпочити.
Уникайте подразників від екранів та електронного обладнання
Біле світло від смартфонів та інших електронних пристроїв шкодить сну та змушує ваш мозок продовжувати працювати та бути уважним саме тоді, коли це потрібно відпочинок. Тому уникайте нічних подразників білим світлом, щоб добре виспатися.
Уникайте вживання жирної та важкоперетравлюваної їжі
Жирна, важкоперетравлювана їжа спрямовує енергію організму на процес травлення, що може порушити ваш сон. Подібним чином відчуття важкого та роздутого живота також зменшує відпочинок через відчуття дискомфорту, спричинене повним шлунком.
Уникайте вживання занадто великої кількості рідини на ніч
Надмірне вживання води та іншої рідини вночі може збільшити ймовірність того, що ви прокинетеся вночі, щоб піти в туалет. В результаті порушується сон. Це може погіршити його відновлювальний ефект.
Уникайте ввімкненого світла та не слухайте гучну музику вночі.
Увімкнене світло та дуже гучна музика вночі сприяють пригніченню вироблення мелатоніну, який регулює циркадний цикл і допомагає мозку зрозуміти, що пора спати. Щоб не спати довше відповідного періоду, зменште біле світло та гучні звуки протягом цього періоду, щоб спати набагато краще.
Прийміть фіксований час сну
Відсутність розсудливості лягти спати робить вас мозок завжди бути напоготові. При цьому ваше тіло не знає точно, о котрій годині спати і коли починати відпочивати. Отже, щоб спати справді добре, визначте час, щоб лягати спати та відпочивати.
